睡不夠是上班族的常態(tài),有人說(shuō)是經(jīng)常熬夜,導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足,可有時(shí)候明明10點(diǎn)多睡覺(jué),第二天還是困得不行。尤其是周末,困意更加明顯,這到底是為什么呢?
每天睡10個(gè)小時(shí)還是累,是生病了?
自從開(kāi)始上班,劉先生就從來(lái)沒(méi)睡到飽覺(jué)。一周前,他做出一個(gè)重大決定——休年假。
至此之后,劉先生每天睡上10個(gè)小時(shí),就想能把以前缺的覺(jué)補(bǔ)回來(lái),可劉先生起床后,仍然疲乏不已,還經(jīng)常感覺(jué)頭疼,比上班還累。
據(jù)了解,平時(shí)劉先生工作都很忙,因?yàn)楹⒆右蠈W(xué),他每天6點(diǎn)就起床,到晚上6點(diǎn)才下班,雖然睡覺(jué)時(shí)間不足7小時(shí),但劉先生每天中午都睡半個(gè)小時(shí),疲勞感并不強(qiáng)烈。
可是,休假后劉先生覺(jué)得每天都很困,所以送孩子上學(xué)之后,他還會(huì)睡回籠覺(jué),這樣連續(xù)了一周之后,劉先生起床后愈加疲勞,比平時(shí)睡7個(gè)小時(shí)還累。
越睡越困是何因?心理專家說(shuō)出原因
心理專家周永梅說(shuō),睡眠不是一條直線,而是深睡眠和淺睡眠交替出現(xiàn)的波浪線。
正常人的睡眠時(shí)間是6-8個(gè)小時(shí),其中只有13%~23%是深睡眠。
中醫(yī)常說(shuō),人在睡覺(jué)時(shí),其實(shí)是身體的修復(fù)過(guò)程。周永梅指出,只有在深睡眠時(shí),骨骼、肌肉等組織才會(huì)進(jìn)行修復(fù),也只有在深睡眠時(shí),你的大腦才會(huì)進(jìn)入休息,所以深睡眠又被稱為“腦睡眠”。
深睡眠狀態(tài)也是有限制的,一旦深睡眠時(shí)間達(dá)到要求,大腦即充電完成。這時(shí)如果強(qiáng)制自己繼續(xù)睡覺(jué),進(jìn)入的只是淺睡眠,不僅會(huì)做夢(mèng)而且會(huì)越睡越困。
劉先生就是這種情況,早晨起來(lái)后深睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠,再睡回籠覺(jué)就只會(huì)越睡越困。
一到周末就困其實(shí)是正常的
“一到周末就困”的情況既是常態(tài),也是正常的。
工作日即使睡眠時(shí)間不夠,但疲勞感并不會(huì)太強(qiáng),而一到周末,整個(gè)人處于放松狀態(tài),疲勞感就會(huì)顯現(xiàn)。
很多人一到周末就睡到日上三竿,認(rèn)為這樣就不會(huì)困。但其實(shí),睡得過(guò)多反而對(duì)身體有害。
想緩解疲勞,睡覺(jué)只是其中一種方法,運(yùn)動(dòng)、喝茶、聊天都能消除疲勞。
另外,很多人喜歡睡前工作,這樣也會(huì)影響睡眠,有些人甚至睡覺(jué)時(shí)還在想著工作的事,導(dǎo)致深睡眠時(shí)間越來(lái)越少。
所以,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、適當(dāng)放松,才是消除疲勞的最好方法。