因為朝九晚五的固定不變工作時間,工薪族的重要健方式就是跑步和瑜伽健身,應用空余零碎的時間就可以具備健身運動的預期效果,那么工薪族的健身瑜伽姿態(tài)有哪些呢?下面中華養(yǎng)生網(wǎng)為您揭密工薪族全套健身瑜伽姿態(tài),看看吧。
1、胳膊拉申
在桌椅板凳上伸直,小腿肚與大腿根部成九十度,兩腳平放進地面上。讓你的腹部、背部、肩膀上下左右來回轉動,讓你的胸部充裕伸開。向前伸出手臂,右手肘彎折九十度,放進右臂上,雙手盡量合十,手臂抱緊在一起。保持你的胳膊姿態(tài),在你覺得舒適的情況下往上外伸手臂。保持3-5 個吸氣,做深吸氣,釋放壓力你的肩膀和臉部。注意要徹底釋放壓力,在最后一次深吸氣中,釋放壓力你的手臂,門把放進大腿根部上,輕輕搖晃手臂,恢復正常吸氣。
2、拉申背部
脫掉你的靴子和棉襪,解決椅背自然站起,手分離出來與肩同寬放進椅背上。向后退二步,直到你的腿既豎直與身體又垂直平分地面。釋放壓力你的頭頂部。做深吸氣,讓你的臀部向后提及,感覺背部在拉申提升。保持姿態(tài),做深吸氣。伸開你的手指,釋放壓力你的肩膀,身體慢慢地舒張壓,讓你的肩膀比高過你的耳朵里面。保持姿態(tài),做5次深 吸氣,接著慢慢地釋放壓力,慢慢地向前走,站直修補。
3、擴展胸部
在桌椅板凳上伸直,小腿肚與大腿根部成九十度,兩腳平放進地面上。手往后面把握椅背正下方。略微縮腹,做深吸氣,感覺你的脊柱得到提升,肩膀上下轉動。假如你呼吸的 狀況下,往前去上提升你的胸部,讓你的手臂伸直,向后拉申。倘若假如如果可以的話,頭往往后仰,閉上眼。吸氣3-5次,接著修補座姿,閉上眼清靜的休息一下,接著 再度資金分配工作上。
4、釋放壓力背部
在桌椅板凳上伸直,小腿肚與大腿根部成九十度,兩腳平放進地面上。讓你的腹部、背部、肩膀上下左右來回轉動,讓你的胸部充裕伸開。往上外伸你的手臂與肩同寬,胳膊肘 往上,注意你的胳膊肘沒有向前或者向后,往上或者向下,伸開你的手指,釋放壓力雙手。釋放壓力,接著深吸氣,手臂向后伸開拉申,其次打開你的鎖骨,此時便會感覺到胸部得到了擴張。最后呼吸,釋放壓力手臂,呼吸雙肩包再一次打開。不斷3-5次,緩緩的晃動你的手臂,做幾回釋放壓力吸氣,接著再度資金分配工作上。
5、眼部釋放壓力
坐下來桌椅板凳上,身體略微向前傾,大腿根部和小腿肚成九十度。讓你的腹部、背部、肩膀上下左右來回轉動,讓你的胸部打開。緩緩的的摩擦兩手掌,掌握手心發(fā)燙才行。假如你的手掌心愈來愈寒濕的狀況下,閉上眼,手掌心緩緩的遮住在上眼瞼上,無須用勁輕按,感受溫暖慢慢地從你的手掌心轉移到眼睛,保持肩部釋放壓力。深吸氣數(shù)次,若有務必可以不斷 1-2次,接著再再度資金分配工作上。
6、頭頸釋放壓力
坐下來桌椅板凳上,大腿根部和小腿肚成九十度。略微縮腹,往上拉申你的胸部和脊柱,上下?lián)u晃你的肩膀。將你的手放進大腿根部上。假如你呼吸時,頭盡量向往后仰,假如你呼吸 時,頭慢慢地往右邊,讓你的耳朵里面向肩膀貼近,釋放壓力你的左胳膊。倘若你需要更多方面地拉申你的肩膀和頭頸,你可以再度這一步:讓你的手向下伸展到桌椅板凳底部,維持姿勢,肩膀可以略微傾斜。保持姿勢,深吸氣至少三十秒。呼吸,讓你的頭和身體回到再三,呼吸,頭往左邊,慢慢地釋放壓力你的左側身體,不斷3-4步。修補,呼吸時讓你的 身體恢復起點,晃動你的肩膀,倘若讓你充裕的時間,不斷姿態(tài)。
7、手腕子伸屈
坐下來桌椅板凳的前側,腳平放進地面上,大腿根部和小腿肚成九十度,略微縮腹,挺直背部,往上提升你的脊柱。肩膀向后,打開你的鎖骨。呼吸時,右手臂向前伸直,手指尖往上,手掌心靠外,呼吸時,用左手緊握左手手指尖緩緩的的向里壓。讓你的右手手指尖向下,手掌心朝里,左手緊握左手手指尖緩緩的的向里壓。做3-五個深吸氣,釋放壓力, 慢慢地學會放下胳膊,另一側不斷。
8、肩部釋放壓力
坐下來桌椅板凳上,身體略微向前傾,大腿根部和小腿肚成九十度??s腹,肩膀向后打開,擴大你的胸部,拉申背部。手指伸直閉攏,交叉式在一起,胳膊肘朝里,手掌心靠外,假如你呼吸時,手臂慢慢地往上伸直,手掌心往上。呼吸時,保持姿勢,釋放壓力肩膀,再一次呼吸,讓你的手和肋巴骨往上提升。呼吸時,釋放壓力你的肩膀。注意,無須讓你的肋巴骨向外突起。接著晃動你的手臂,將你的雙手放入大腿根部上,搞好好幾個深吸氣。讓后再度資金分配工作上。
9、釋放壓力臀部
坐下來桌椅板凳的前側,腳平放進地面上,大腿根部和小腿肚成九十度,略微縮腹,挺直背部,往上提升你的脊柱。肩膀向后,打開你的鎖骨。手指交叉式,緊抱右膝蓋正下方,保持吸氣,你的腿往上面外伸,保持姿勢??s腹,挺直背部,打開鎖骨,注意無須脖子前傾或者讓小腹突出。呼吸時往上拉申你的足部,感覺你的腰部肌肉伸屈,保持姿態(tài)3-五個吸氣的時間,呼吸,慢慢地釋放壓力。
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