電腦工作者的問(wèn)題總是很多，當(dāng)然這是指健康方面，身體方面的不適表現(xiàn)的也十分明顯，這讓大家都明白，不能這樣一直下去了，要運(yùn)動(dòng)，同樣，有需求就有解決方案，下面要介紹的正是如何應(yīng)對(duì)電腦工作者的運(yùn)動(dòng)方案，相信對(duì)您的健康有所幫助。
社會(huì)的進(jìn)步，高科技的發(fā)達(dá)，都讓電腦工作者的數(shù)量越來(lái)越多，不過(guò)，這種工作最大的副作用就是得不到充分的鍛煉，錢是掙了，但是健康沒(méi)了，很多劃算，因此下面的介紹您就非常有必要了解了。
要小心電腦綜合癥
你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)?可要小心“電腦綜合癥”找上你。長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見(jiàn)不鮮。此外，長(zhǎng)時(shí)間處于光輻射還會(huì)引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對(duì)損害一一擊破
了解了長(zhǎng)時(shí)間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡(jiǎn)單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來(lái)。
損害：長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。
對(duì)策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。
功效：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
損害：長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤、鼠標(biāo)，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。
對(duì)策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右;右肩同樣動(dòng)作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉(見(jiàn)右圖)。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。
功效：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
損害：長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
對(duì)策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對(duì)側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，交替進(jìn)行10次左右。
功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
對(duì)策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動(dòng)作。隔20分鐘做一次。
功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，具有良好的保健作用。
損害：坐的時(shí)間過(guò)久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，造成靜脈血液回流不暢。
對(duì)策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。
功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。
電腦工作者的應(yīng)對(duì)方案您已經(jīng)看到了，如果您經(jīng)常在電腦旁，并且時(shí)間很長(zhǎng)，那么上述的運(yùn)動(dòng)方案就非常適合您了，健康是一切的可能性，因此，您需要多多的留一下運(yùn)動(dòng)方面的對(duì)策，保證自己的健康。
