易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)旨在為大家?guī)碜罱】档拿朗常裉炀蜑榇蠹页噬狭诉@款高考季推薦學(xué)生餐 營養(yǎng)食譜為考生保駕護(hù)航，好吃的同時(shí)又不失營養(yǎng)，健康的身體從吃開始。
第一天推薦食譜：
早餐：牛奶一杯250g，煮雞蛋1個(gè)，切片面包夾牛肉片100g，小西紅柿50g，核桃仁20g
加餐：應(yīng)季櫻桃一大把。
午餐：黃魚燒豆腐、蝦皮粉絲炒白菜、紫菜西紅柿蛋花湯、花卷
加餐：大蘋果一個(gè)
晚餐：臘八粥100g，白灼大蝦、西紅柿炒蛋、蒜蓉油麥菜
加餐：酸奶一小杯，開心果15g，
推薦理由：考試第一天的食物種類在30中以上，沒有重復(fù)的食物，做到了食物多樣化的要求，其特點(diǎn)是：營養(yǎng)均衡、搭配合理、飲食清淡，補(bǔ)腦益智的同時(shí)還可以很好的不錯(cuò)維生素和礦物質(zhì)。
第二天推薦食譜：
早餐：牛肉小籠包5個(gè)，鵪鶉蛋（袋裝也行）5個(gè)，純豆?jié){一杯250g，芹菜腐竹一份。
加餐：鮮油桃兩個(gè)。
午餐：香菇燉雞塊、菠菜炒雞蛋、涼拌土豆絲、酸辣湯、香米飯。
加餐：西瓜一大塊。
晚餐：熘肝尖、大拌菜、薏米南瓜小米粥、紅棗糕一塊
加餐：牛奶燕麥片一碗。
推薦理由：高考進(jìn)入第二天，所需要的是我種類不應(yīng)該少于25中，首先，早餐要有充足的主食（碳水化合物）保證考試大腦的營養(yǎng)供給，其次，由于天氣漸熱，對(duì)營養(yǎng)素的需求增大，此食譜可以及時(shí)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)（鈣鐵鋅硒）和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最后，加餐的水果富含VC，可以軟化血管、舒緩心腦壓力。完成清淡飲食選擇喝粥，易消化，還可以補(bǔ)充營養(yǎng)神經(jīng)的B族維生素，一舉多得。
第三天推薦食譜：
早餐：野菜豬肉餛飩（速凍的也可以）一份、橄欖油煎蛋1個(gè)、牛奶250g，生菜沙拉100g（酸奶代替沙拉醬）
加餐：小黃杏5個(gè)（應(yīng)季水果）
午餐：魚頭燉豆腐、尖椒小炒肉、蒜蓉西蘭花、蔥花餅、西紅柿蛋湯
加餐：獼猴桃2個(gè)。
晚餐：淮山雜糧粥、清燉菌藻排骨、蒜蓉蒿子稈、豆沙包
加餐：酸奶一杯、腰果15g。
推薦理由：第三天的食物在22種以上，其特點(diǎn)是：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)利于消化吸收、菌藻類食物可以提供一些多糖類物質(zhì)有效緩解壓力和緊張的情緒。適量的蔬果、堅(jiān)果，保證了維生素礦物質(zhì)的供給，均衡營養(yǎng)，食物多樣，吃出健康好心情。
結(jié)語：以上三天的食譜，希望可以幫到高考生養(yǎng)好身體，在此預(yù)祝各位考生都能金榜題名 功成名就！
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