秋天是豐收的季節(jié)，對(duì)養(yǎng)生而言，這句話同樣適用。秋季的三個(gè)月中，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸長(zhǎng)，自然界萬(wàn)物因成熟而平和收斂。此時(shí)，人體新陳代謝和生理機(jī)能逐漸變慢，故養(yǎng)生宜收不宜散，否則容易傷及陽(yáng)氣、累及肺臟，無(wú)法為冬藏提供富足的身體能量。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師孫其偉說(shuō)，“秋收”包括收津液、收熱氣、收氣血、收心神四個(gè)方面，此為秋季的養(yǎng)生之道。
多吃酸，收津液。秋季養(yǎng)生，五臟對(duì)應(yīng)肺，肺主皮毛、司呼吸，為“嬌臟”，討厭燥熱，需生津。而且，這個(gè)季節(jié)有外邪入侵，最容易犯肺而致病。中醫(yī)認(rèn)為，“酸”入肝，不僅可以為肺生津，還能增強(qiáng)肝功能，抵御過(guò)盛的肺火。平日里，建議大家多吃些“酸”，比如石榴、橘子、柚子、山楂、檸檬、酸蘿卜等酸味蔬果，同時(shí)少吃蔥、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物，防止辛味發(fā)散瀉肺。需要提醒的是，秋季不僅要“收津液”，更要防秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，“燥則潤(rùn)之”，這個(gè)時(shí)期日常飲食可以多進(jìn)食銀耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鴨肉等有養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥安神的食物。也可以喝一些有滋陰補(bǔ)氣作用的養(yǎng)生粥，如山藥百合枸杞粥、核桃大棗桂圓粥。
別凍著，收住熱。秋風(fēng)起，早晚溫差大，更要注意保暖、增減衣物，避免著涼感冒，尤其要護(hù)住頸部、關(guān)節(jié)、雙腳、肩膀等易受風(fēng)邪的部位。養(yǎng)生雖有“春捂秋凍，不生雜病”之說(shuō)，但“秋凍”需要把握尺度。健康人群在氣溫稍有下降時(shí)，可以不立馬穿厚衣服，盡可能晚一點(diǎn)或逐漸添衣加褲，以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)氣溫下降的適應(yīng)能力。但老人、小孩或體虛的人群，不應(yīng)該一味追求“秋凍”，而應(yīng)該“收住熱”，以免熱氣外散、陽(yáng)氣外泛、風(fēng)邪入體。建議大家晚上可以用溫水泡腳，改善局部循環(huán)、溫陽(yáng)暖體。泡腳時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，身體微微發(fā)熱即可，否則會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。此外，立秋后晝短夜長(zhǎng)，應(yīng)盡量早睡早起，順應(yīng)氣血逐漸向內(nèi)儲(chǔ)藏的狀態(tài)。
動(dòng)要緩，收氣血。夏季，肌體的氣血向體表散發(fā)；秋季，則從體表向內(nèi)臟“收攏”。此時(shí)，進(jìn)行適度的體育鍛煉是增強(qiáng)氣血、強(qiáng)健肺氣的最佳方法，可使肺氣得宣，神清氣爽，也能增強(qiáng)自身抵抗力。需要提醒的是，為收氣血，秋季運(yùn)動(dòng)不能大汗淋漓，也不能過(guò)度，以免散發(fā)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要循序漸進(jìn)、量力而行，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，老人可以選擇五禽戲、太極拳、八段錦等較為溫和的項(xiàng)目，中年人可選擇慢跑、游泳、打球、爬山等，青年人可適當(dāng)進(jìn)行一些對(duì)抗性訓(xùn)練。鍛煉時(shí)，衣服不要穿太單薄，多套一件，等到身體微微發(fā)熱之后再脫下；鍛煉后，不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。
情志和，收心神。由夏入秋，自然景色由生機(jī)勃勃轉(zhuǎn)為草木凋零，人們很容易“悲秋”。中醫(yī)認(rèn)為，情緒過(guò)度反應(yīng)會(huì)傷及臟腑，導(dǎo)致面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力短言等。所以，建議大家情緒上要保持克制，切勿常常感傷，盡量平和心態(tài)，以適應(yīng)秋天容平之氣。一方面，遇事盡量往好處想。遇到不順利的事，不妨先冷靜下來(lái)，多往好的方面想想。不要把事情復(fù)雜化，否則會(huì)愁上加愁。如果實(shí)在做不到，可以對(duì)著鏡子做開(kāi)心的表情，給自己積極的暗示。另一方面，主動(dòng)尋找生活情趣。平時(shí)可以多參加娛樂(lè)活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、常與親友交談，比如養(yǎng)花養(yǎng)鳥(niǎo)、琴棋書(shū)畫(huà)、讀書(shū)寫(xiě)作、垂釣散步等，給情緒找到宣泄口和寄托。
