養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀:恐懼是一種負(fù)面的情緒體驗(yàn),是指對(duì)某些事件、事物及場(chǎng)景害怕和緊張,每個(gè)人都會(huì)有恐懼心理,而恐懼產(chǎn)生時(shí),常伴隨一系列的生理變化,如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高等等,這對(duì)于身體健康很不利。那么,我們要如何克服恐懼心理?
如何克服恐懼心理
1、理解恐懼
我們應(yīng)該從心底尋找原因,找到恐懼的根源。對(duì)恐懼有更深的理解,有助于逐漸改善恐懼的心理狀態(tài)。
2、巧用心理暗示
心理暗示具有巨大的力量,正向的心理暗示可以讓人提高自信心并且變得勇敢,在發(fā)現(xiàn)自己有恐懼的心理時(shí)不妨給自己一個(gè)積極向上的心理暗示。告訴自己會(huì)成功,一切都能順利,也要暗示自己是最棒的,一定能完成。
3、呼吸放松訓(xùn)練
讓自己做幾次深呼吸,或?qū)⒆约旱淖⒁饬﹃P(guān)注在呼吸上面,從而迅速緩解上臺(tái)之前的恐懼情緒問(wèn)題。
4、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)自己被恐懼心理所困擾時(shí)可以通過(guò)其他方式來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力并且控制思想,做自己想做的事情,聽(tīng)音樂(lè)旅行或者打籃球,全身心投入這些活動(dòng)中,會(huì)讓原有的恐懼心理得到緩解。
5、勇于嘗試
了解恐懼后,要做的是,多去嘗試。做一些不敢做的事情。你會(huì)發(fā)現(xiàn),恐懼只是一時(shí)的感覺(jué)。而勇于嘗試,只是一瞬間的想法,勇敢一次,下次就不會(huì)害怕了。
6、直視內(nèi)心
當(dāng)你走到這步,你已經(jīng)成功了一大半。接下來(lái),你需要勇敢面對(duì)自己,面對(duì)內(nèi)心,面對(duì)恐懼。只有不斷地和恐懼打交道,你才能真正地克服恐懼。
7、和他人交流
當(dāng)人們對(duì)一些事物了解很少時(shí),難免會(huì)產(chǎn)生恐懼。反之,當(dāng)人們對(duì)事物了解的足夠多時(shí),之后遇到的恐懼,則會(huì)隨之減少。而與人交流、溝通,是一個(gè)很直接、有效的方法。