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肥胖癥其實(shí)這是一種很常見的疾病癥狀,肥胖癥會(huì)引起高血壓、糖尿病、心臟病等疾病,從而影響到正常的生活和健康。那么,怎么預(yù)防肥胖癥呢?我們一起來看看吧。
1、注意飲食平衡合理
預(yù)防肥胖癥,我們一定要采用健康合理的飲食方法,每日三餐都需要定時(shí)定量的進(jìn)食食物,每日科學(xué)的安排飲食,保持清淡、營(yíng)養(yǎng)的飲食原則,如:飲食油膩、甜食、辛辣食物等,這些食物都應(yīng)該遠(yuǎn)離,我們還應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾邮卟撕痛旨Z食物的攝入,多吃素食、少吃零食?，F(xiàn)在垃圾食品太多的,油炸、零食,都是不利于健康的,吃多了會(huì)導(dǎo)致肥胖,所以建議少吃這類的東西。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
對(duì)于懶惰的肥胖人群來說,這運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是一個(gè)很好的減肥方法,我們一定要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng),這不僅能夠很有效的增強(qiáng)體質(zhì),打造完美的形體健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥需要遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,讓我們沉迷在減肥的樂趣之中。
3、保證充足的睡眠
西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說,“睡眠不足,別想要減肥!”國(guó)內(nèi)外的研究都證實(shí),每天睡眠少于6小時(shí),或者超過9小時(shí)的人,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7~8小時(shí)的人高,并且也容易累積體脂肪。
4、提高思想認(rèn)識(shí)
很多人都不清楚肥胖有什么危害,只是覺得除了身材變胖了,其他沒有什么不一樣的地方,正是這種認(rèn)識(shí)導(dǎo)致了肥胖的人群越來越多。因此預(yù)防肥胖我們應(yīng)該提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí),充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害。這樣我們才會(huì)在日常生活中,管住嘴,邁開腿,做好預(yù)防肥胖癥發(fā)生工作。
