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腰痛如何針灸
1、腰痛如何針灸
方法一:選用穴位:百會穴。
針刺方法:常規(guī)皮膚消毒,患者俯伏坐位,待患者有酸脹感后大幅度上下提插,強刺激約1分鐘后,囑患者站起緩緩活動,運動腰部。如果仍然活動不了,5分鐘后,再強刺激一次,一般在刺激一次時腰部就有熱脹感覺,疼痛消失,功能改善,奏效后留針10分鐘,針畢用消毒干棉球壓迫穴位片刻,以防出血。每日針刺1次,囑患者少活動,平臥硬板床休息。
方法二:選用穴位:腎俞、環(huán)跳、承山、后溪、人中、腰痛。
針刺方法:常規(guī)皮膚消毒,患者應(yīng)仰臥位。除人中外,均取兩側(cè),用瀉法,留針15分鐘,其間運針4次?！I俞針后加灸。針畢用消毒干棉球壓迫穴位片刻,以防出血。每日一次。
2、腰痛什么原因引起的
2.1、久站
久站是導(dǎo)致男人腰疼的主要原因之一。如果男性朋友在日常生活中從事教師、理發(fā)師以及服務(wù)員等需要久站的工作,則很容易出現(xiàn)腰疼的癥狀。這是因為久站會增加腰部的負擔(dān),長久如此,局部就會堆積過多的乳酸,繼而影響腰部的正常代謝功能,嚴(yán)重時便會引發(fā)腰肌勞損,并出現(xiàn)腰疼的癥狀。此外,長期背重物也很容易導(dǎo)致脊椎側(cè)彎,繼而出現(xiàn)腰疼的癥狀。
2.2、過度勞累
男人腰疼可能是因為過度勞累所致。男人是家庭中的頂梁柱,需要背負家庭和工作兩方面的負擔(dān),所以壓力會比較大,如果平時經(jīng)常熬夜加班,不注重飲食健康,或是存在睡眠不足的情況,很容易就會導(dǎo)致慢性疲勞,久而久之便會引發(fā)腰疼的癥狀,如果不引起重視,最終還可能會埋下更大的健康隱患。
3、腰痛怎么按摩
掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在腰部痛處,一呼一吸為一次,做10～15次。
揉摩腰背:晨起或睡前或工間,以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次,同時扭動腰部。
揉散筋結(jié):用拇指指腹仔細在腰骶部觸摸,如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時,則以指腹壓其上,揉壓2～3分鐘。上述方法每天可多次進行,均有舒筋活絡(luò)、促進局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。
腰痛的鍛煉方法
1、空中飛翔
用雙手和兩膝蓋支撐,保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線,腹肌保持緊張。同時抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿,讓胳膊和大腿與地面平行,保持這個姿勢3—5秒,然后回到初始位置。
2、彎曲運動
在加強后腰的肌肉的同時,紓解脊椎關(guān)節(jié)的壓力。每天臨睡前練習(xí)仰臥抬膝,以舒緩背部緊張:仰臥,將一條腿抬起,膝蓋頂?shù)叫夭?另一條腿平伸,后腰緊貼在床上,保持5~10 秒。換一條腿。
3、溫泉泡澡
在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精,可以減緩腰痛的痛苦。
如何預(yù)防腰痛
1、站著說話
已有的研究證實,人體脊柱在不同體位所承擔(dān)的負荷是不同的。讓很多白領(lǐng)想不到的是,坐位上半身前傾約30°時,腰椎需要承受的壓力是最大的。而這恰恰是我們大多數(shù)人工作時的“標(biāo)準(zhǔn)”坐姿。腰椎承受的壓力越大,腰椎間盤退變的可能性越大,參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多,越容易出現(xiàn)因為肌肉疲勞引發(fā)的腰痛。所以說,站著出現(xiàn)腰痛的概率至少相比于“坐著說話”和“坐著彎腰說話”更小。
2、拈輕怕重
盡量不要搬抬重物,以免用力不當(dāng)傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物,可以屈膝、屈髖代替彎腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的損傷。
3、挑好床墊
選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部的肌肉,不要選擇過軟的床墊,平臥后腰部感覺空虛或直接陷人其中的床墊是不適合的,當(dāng)然也沒有必要睡硬板床。
