不管是上班族還是開車看劇，只要是坐著的時(shí)間長都會(huì)有腰疼的表現(xiàn)，所以建議女性久坐的時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，最好是每隔40分鐘可以起來活動(dòng)一下?？墒牵幢闶悄氵@樣做了也不代表對于腰部的傷害就沒有了，只是說在平時(shí)的時(shí)候一定要注意，不然累積起來最后就會(huì)很痛苦了。
那么腰疼怎么辦?最關(guān)注的還是要運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)是許多腰疼患者的原因之一，建議大家可以通過一些簡單的瑜伽動(dòng)作來運(yùn)動(dòng)一下全身，尤其是后背的部分，那么今天就推薦給大家一些瑜伽體式，下班之后回家練習(xí)多加練習(xí)一會(huì)就可以緩解腰疼了，那么接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。
一、
仰臥，讓全身貼近在地面上，雙腿伸直，左腿的腳尖回勾;右腳向上抬起，雙手去抓住抬起的小腿后側(cè)，但是要保證頭部和肩膀緊貼地面;保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，接著換為另一側(cè)。
二、
仰臥，雙腿屈膝，右腳的腳踝處放在左腿的膝蓋上，雙手去抱住左腿靠近膝蓋的內(nèi)側(cè)位置;保證頭部和肩膀緊貼地面;保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，接著換為另一側(cè)。
三、
仰臥，側(cè)屈膝，小腿和膝蓋合攏，雙手在身體的兩側(cè)打開;頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保證頭部和肩膀緊貼地面，大腿和后背垂直，小腿和大腿垂直;保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，接著換為另一側(cè)。
以上三組瑜伽動(dòng)作都可以緩解女性的腰疼問題，每一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做三次，三個(gè)動(dòng)作加起來不到二十分鐘就可以緩解女性腰疼了，快點(diǎn)來練習(xí)吧。
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