頸椎病作為一種骨科疾病,主要患者為中老年群體,但是現(xiàn)在很多年輕人,由于工作和護(hù)理不到位的原因,導(dǎo)致自己年紀(jì)輕輕就被這種疾病困擾。一旦患上頸椎病,雖然對生命構(gòu)不成威脅,但是卻會影響個人的生活和工作。那么,如何保養(yǎng)頸椎呢?中醫(yī)建議在平時多按摩,做好身體保暖,選擇合適的枕頭等很重要。
如何保養(yǎng)頸椎?
1對頸椎部位按摩
繁雜的工作,讓我們不得不一直坐在自己的辦公桌前,就容易導(dǎo)致脖子非常的疲憊而且精力不支,此時可以對頸部進(jìn)行按摩。使用兩個大拇指對頸后面輕輕的按摩,能緩解頸椎的疲勞,讓全身得到放松。另外也可以把兩手手指互相交叉在一起,放在頸后來回摩擦50次,一定要注意動作的輕柔。另外也應(yīng)該多參加一些戶外活動,比如練習(xí)瑜伽游泳或者打球等,因為軟骨組織的營養(yǎng)通過血液不能供給,是通過壓力變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的,長時間缺乏活動的話會讓軟骨處于缺氧和缺血狀態(tài),從而引起退化。空余時間可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅,具體的方法是彎腰到90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一般,堅持5分鐘左右能增加頸椎肌肉的柔韌性。
2做好身體保暖
擔(dān)心自己會得頸椎病,平時還要注意頸部的保暖措施,所以建議上下班時要帶上圍脖或者穿高領(lǐng)的衣服,給頸椎舒適的溫度。若是受寒的話應(yīng)及時喝一碗紅糖生姜湯,能祛除體內(nèi)寒氣。要掌握正確的坐姿,每工作一個小時要站起來活動10分鐘,也可以做頸椎操,具體的方法是端正坐在凳子上,全身保持不動,只是讓頭部做左右前后上下運(yùn)動,一定要注意動手的平緩柔和。
3、選擇合適的枕頭
睡覺一定要選擇合適的枕頭,否則會增加患頸椎病的概率,選擇的枕頭要注意,寬度和肩膀同寬,中間低兩端高,這樣能支撐頸椎。另外要選擇木板床,不能讓床過于柔軟。頸椎有特有的生理曲線,不良的姿勢會讓機(jī)體失衡而且血液循環(huán)不流暢,從而對筋骨帶來損傷,平時要掌握正確的坐姿和站姿。
4、用中藥來熱敷
一些患者如果已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病的臨床癥狀,只是采取保守治療無法緩解癥狀的話,可以把半斤鹽和少量的小茴香放在鍋里面炒熱裝在布袋里面扎好,然后放在經(jīng)北部熱敷半個小時,這樣能促進(jìn)頸背部的血液循環(huán),緩解了肌肉痙攣感,但是溫度不能太高,以免燙傷皮膚。另外也應(yīng)該多吃一些具有補(bǔ)腎髓功效的食物比如黑芝麻、生地黃核桃等能夠強(qiáng)壯筋骨,推遲了腎臟和脊柱的蛻變。
溫馨提示
頸椎病發(fā)作期間,患者會出現(xiàn)明顯的疼痛感,如果一直放任不管的話,臨床癥狀會持續(xù)加重。注意不能長時間保持同一個姿態(tài),不然會讓頸部肌肉一直處于過度疲勞狀態(tài),導(dǎo)致頸椎病。做好頸部的保暖,當(dāng)受到風(fēng)寒濕入侵時會讓頸部肌肉處于痙攣狀態(tài)而且小血管收縮。
保養(yǎng)頸椎的方法看起來是很簡單的,但是需要廣大的上班族及時去踐行,否則再好方法不用起來,也是看不見效果的。如果頸椎病比較嚴(yán)重的話,可以去當(dāng)?shù)氐闹嗅t(yī)院,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)剡x擇一些中藥進(jìn)行熱敷,以緩解臨床不適的癥狀。最后,平時盡量避免久坐,給頸椎造成很大的壓力。