現(xiàn)在的人生活壓力都比較大，長時(shí)間處于高壓的狀態(tài)下，人的身體容易出現(xiàn)很多的健康問題?？墒请S著社會(huì)的發(fā)展，我們的物質(zhì)生活越來越富足，都希望自己可以健康長壽。那么，想要健康長壽的人，在平時(shí)該怎么養(yǎng)生呢？下面中醫(yī)送你5個(gè)養(yǎng)生小妙招，助你實(shí)現(xiàn)長壽的夢(mèng)想。
中醫(yī)養(yǎng)生的小妙招有哪些？
1、每天堅(jiān)持快跑5分鐘
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不能缺少的，如果長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的話，機(jī)體的免疫力就會(huì)下降。每天堅(jiān)持快跑5分鐘，每周達(dá)到3~5次，能夠加強(qiáng)新陳代謝速度，提高基礎(chǔ)代謝率，提高了心肺功能?？炫?分鐘就相當(dāng)于慢跑45分鐘所消耗的能量，能夠增強(qiáng)人們的反應(yīng)速度以及爆發(fā)力，保持了內(nèi)分泌的平衡，同時(shí)也減少了跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。但是老年人快跑的時(shí)候要做好防護(hù)措施，防止過度疲勞以及跌倒。
2、抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間午休
為了保證自己身體健康，還有為了下午的工作效率，午休是不能缺少的。中醫(yī)養(yǎng)生建議每天有半個(gè)小時(shí)的午休能夠趕走困意，神經(jīng)得到放松，讓激素分泌變得更加平衡，減少了患上冠心病的幾率。另外午休能提高大腦的反應(yīng)能力，提高了工作和學(xué)習(xí)效率，改善了睡眠不足的情況。飯后半個(gè)小時(shí)之后再午休，午休的時(shí)間不能超過30分鐘，不然會(huì)加劇疲勞感。
3、每天堅(jiān)持冥想5分鐘
養(yǎng)生的方法有很多，中醫(yī)養(yǎng)生特別主張采取冥想的方法，建議每天堅(jiān)持5分鐘的時(shí)間。冥想的時(shí)候要讓全身心放松，把所有的注意力全部集中在呼吸上，不能想亂七八糟的事情，這樣能提高專注力。通過冥想可以提高大腦連通性，增強(qiáng)了人們的記憶力，消除了壓力以及恐懼感，解除了疲憊以及焦慮。
4、每天喝一杯茶
喝茶是很多人的習(xí)慣，但是現(xiàn)在一些年輕人，對(duì)喝茶是沒有概念的。每天喝一杯茶能夠?qū)拱┳?、輻射以及氧化，幫助降低血脂血壓及血糖，降低了患上心腦血管疾病的幾率。綠茶里面含有的茶多酚類物質(zhì)，抗氧化功效很好，但是會(huì)對(duì)胃部帶來一定的刺激，對(duì)于胃潰瘍以及慢性胃炎患者來說要少喝。睡覺前4個(gè)小時(shí)以及空腹不能喝茶，不然會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
5、多笑一笑
不要讓自己的情緒總是處于緊繃的狀態(tài)中，適當(dāng)?shù)姆潘勺约汉苤匾?，所以建議經(jīng)常看看喜劇片或者多笑一笑，能夠降低應(yīng)激激素水平及膽固醇，刺激了食欲。笑一笑能夠讓肌肉得到放松，提高了免疫力，同時(shí)釋放不良的情緒。除此之外經(jīng)常笑笑能夠讓自我得到調(diào)節(jié)。
溫馨提示
為了自己的身體健康，在平時(shí)穿衣上也需要適當(dāng)?shù)淖⒁?，建議選擇多穿一些休閑裝，因?yàn)榉b的舒適度能夠影響人們運(yùn)動(dòng)的欲望，讓全身肌肉和骨骼得到舒展。均衡為身體攝入營養(yǎng)，避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣，根據(jù)天氣變化增添衣服，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣。
其實(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在平時(shí)保持一顆平和的心態(tài)，健康長壽并不是什么難事?，F(xiàn)在的人普遍不需要從事重體力勞動(dòng)，但是每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是不能缺少的，建議每天堅(jiān)持快跑5分鐘，同時(shí)抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間午休，每天堅(jiān)持冥想5分鐘，多想一些積極的事情多笑一笑。
