我們現(xiàn)在的生活壓力是很大的，生活中很多的人還沒有時(shí)間去做做運(yùn)動(dòng)，忙碌的生活讓很多的人出現(xiàn)了腎虛的現(xiàn)象，人們應(yīng)該注意了解一些養(yǎng)腎的方法，專家表示在晚上可以一邊看電視一邊在床上做運(yùn)動(dòng)，我們看看這些方法吧。
1.腹式呼吸平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸氣，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來。
然后用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。
不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸，深呼就可以了。
每次5分鐘即可。
*的腹部有9條經(jīng)脈通過，它們分別是兩側(cè)對(duì)稱的胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)和中央的任脈。
做腹式呼吸就是為了激發(fā)了這9條經(jīng)脈。
堅(jiān)持腹式呼吸2個(gè)月左右，很多遷延不愈的慢性病像脾虛、燒心、呃逆，腎虛，肝火旺等，都會(huì)明顯減輕。
2.扭腳運(yùn)動(dòng)做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30～50次，這時(shí)，你會(huì)感覺腳j腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的。
然后，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30～50次。
然后反過來向內(nèi)、向外再做30～50次。
這樣做下來，你會(huì)覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳特別暖和。
腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經(jīng)，這樣，就能加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，因腳及腿部的氣血通暢了，濁氣下行，對(duì)治療高血壓等病有很好的作用有高血壓病的人，晚上做過腳部操以后，睡眠狀態(tài)很好，血壓也平穩(wěn)了。
早晨做完腳部操再起床，更是血壓穩(wěn)定，頭腦清晰，堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。
3.扭手運(yùn)動(dòng)做完腹式呼吸和腳部操后，手臂向前后向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度，然后再慢慢地用勁握拳，再放松，如此反復(fù)做10～20次，同樣會(huì)有手及手臂的酸脹感
然后，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30～50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要用勁，然后兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30～50下。
做完后雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱并有明顯的酸脹感。
雙手及雙手臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，它們是心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經(jīng)，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)這6條經(jīng)脈的運(yùn)行，堅(jiān)持3個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能。
如心腦血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病，便秘，腸胃不舒服等癥狀很快得到改善，效果非常明顯。
特別是有失眠現(xiàn)象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
