眼睛不僅是靈魂之窗,更是人類表達情感的最佳媒介,但想要擁有一雙雪亮明眸,不讓眼部疾病找上身,該怎么做才對呢?眼科醫(yī)師表示,要讓眼睛維持健康狀態(tài),日常保養(yǎng)非常重要。除了外出加強防曬外,多吃菠菜、芥蘭菜、地瓜葉、綠色花椰菜等綠葉蔬菜對于眼部保健也有不錯的效果。
書田泌尿科眼科診所眼科主任醫(yī)師廖士杰表示,人類眼睛暴露于陽光及各種人造光源吸收紫外線及可見光,透過眼睛對環(huán)境光源的感應(yīng),產(chǎn)生了視覺及晝夜的節(jié)律。而人體眼睛構(gòu)造的非常精密,本身就存在足以抵擋、避免光線對眼睛的傷害抗氧化酵素、抗氧化物質(zhì)及有保護性的色素形成自有的保護系統(tǒng),來維持眼機能的正常運作。
不讓保護系統(tǒng)減弱 護眼多吃4黃綠色蔬菜
但年過40中年以后,隨著人體的自然老化,眼睛中的抗氧化酵素、抗氧化物質(zhì)逐漸減少,有一定保護性的色素慢慢被轉(zhuǎn)化成有害的色素,當保護系統(tǒng)逐漸減弱,再加上長時間有害物質(zhì)的堆積,光線對眼睛的傷害就逐漸顯現(xiàn)出來。
因此,日常做好眼部防曬,并于日常飲食中,適度補充含有葉黃素、維他命C、維他命E成份,有助提高眼睛的抗氧化能力、減緩光線對眼睛的傷害的綠色葉菜,對維持眼部健康非常重要。廖士杰醫(yī)師提供以下4種常見、有助護眼綠色蔬菜給大家參考:
護眼蔬菜1:菠菜
菠菜里富含葉黃素和玉米黃質(zhì)、β—胡蘿卜素成分,且其所含的β—胡蘿卜素成分含量更高于胡蘿卜,于日常飲食中適度攝取有助預(yù)防老年人的白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑變性。
護眼蔬菜2:芥蘭菜
含有豐富的β-胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素,特別是有助葉黃素含量相當高,能有效抗氧化,幫助水睛體對抗紫外線的傷害,且適量食用能降低白內(nèi)障及視網(wǎng)膜病變的發(fā)生機率。
護眼蔬菜3:地瓜葉
地瓜葉含有豐富的維生素A及鐵質(zhì)(100公克含有1.5毫克)使它成為絕佳抗氧化食材,特別是其中的維生素A成份,更是護眼必備維生素之一,除了成年人食用有助眼部保健外,讓正在發(fā)育時期的兒童多吃地瓜葉,也有利視力發(fā)育,讓兒童遠離近視危機。
護眼蔬菜4:綠色花椰菜
綠花椰菜中含有不少的維生素B2、β-胡蘿卜素、葉黃素成分,除了β-胡蘿卜素、葉黃素等營養(yǎng)素對人體眼部健康好處多多外,其中維生素B2更有維持眼睛、皮膚、黏膜、與神經(jīng)系統(tǒng)健康的作用。
強光傷眼!4部位易受刺激致病變
不過,為什么照射太多強光、過度曝曬會對人體眼睛健康造成如此大的傷害呢?廖士杰醫(yī)師進一步說明,影響光線傷害程度的與光線的強度及光線的波長息息相關(guān)。理論上,波長越短,能量越強,傷害越大;相反的波長越長,穿透性越好。而存在陽光中的紫外線,則是可分為3段波長,而3段波長中有長有短,兼具上述2項特性。
因此,日常減少、預(yù)防眼睛過度曝曬于強烈陽光,或人造光源下的機會,都有助維護眼部的健康。且依據(jù)眼部角膜、葡萄膜、水晶體、視網(wǎng)膜不同部位,會有不同的疾病,分別說明如下:
部位1:角膜:
光線造成角膜刺激,可能會出現(xiàn)紫外線角膜炎、結(jié)膜黃斑、眼翳等問題。
部位2:葡萄膜:
在葡萄膜可能引起葡萄膜黑色素腫瘤(Uveal melanoma),是最常見的原發(fā)性惡性腫瘤,好發(fā)于白種人,3倍于黃種人,8倍于黑人,紫外線的曝曬是最重要的危險因子。
部位3:水晶體:
至于水晶體的部分,研究證實,長期暴露于陽光照射,確實會造成白內(nèi)障提早發(fā)生。這是因為40歲以后,水晶體內(nèi)保護系統(tǒng),包括抗氧化酵素、抗氧化物逐年減少,有害吸光物質(zhì)逐年增加,光化反應(yīng)會破壞水晶體內(nèi)蛋白質(zhì),使得水晶體喪失透明度,造成白內(nèi)障。
部位4:視網(wǎng)膜:
在視網(wǎng)膜可能引起黃斑部病變,而黃斑部病變是已開發(fā)國家造成失明的重要原因,好發(fā)于55歲以上、有抽煙習(xí)慣、喜愛戶外活動者。形成機轉(zhuǎn)是由于55歲以后視網(wǎng)膜的保護機轉(zhuǎn)逐漸減少,有害物質(zhì)開始堆積,紫外線、藍光…等這些高能光子會形成有害物質(zhì),造成視網(wǎng)膜色素細胞(RPE)及感光細胞的傷害,引起黃斑部病變。
護眼大作戰(zhàn)!日常防曬莫忘眼部
正由于眼睛過度曝曬于強烈陽光或人造光源下,將會加速眼部的老化,造成上述提到眼部4大部位的傷害,使本與年齡相關(guān)的眼部疾病,例如,白內(nèi)障、青光眼、黃斑部病變、干眼癥等問題提早報到。
為避免上述問題發(fā)生,廖士杰醫(yī)師提醒,不論男女老幼,從事戶外活動時,除了涂抹防曬乳做好肌膚防曬外,更要做好眼部防曬工作。特別是,到高海拔或低緯度地區(qū)的地區(qū),亦或是水面、湖面、雪地、沙灘等易使光線反射的地方,更應(yīng)配戴帽子,或是有助防紫外線、防藍光、琥珀色或黃色抗紫外線的太陽眼鏡、護目鏡,來隔絕強光、減少眼部的刺激。