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晚上若是睡不好，白天就沒有精神上班，現(xiàn)在很多上班人群往往受到睡眠困擾，因此很多人都非常想知道，在冬天應該如何調(diào)理身體才能，避免失眠發(fā)生。下面我們就來看看冬季失眠怎么調(diào)理。

冬季失眠怎么調(diào)理

1.枕頭邊放一個水果

在入睡之前，可以把水果切開，然后放在枕頭旁邊，聞著水果散發(fā)出來的香味，是非常具有促進睡眠的效果。而效果比較好的則有蘋果跟橘子。

2.泡熱水澡

泡熱水澡可以促進副交感神經(jīng)發(fā)揮功效，就可以幫助睡眠。當然需要注意，泡澡水溫可不一定能太高，高溫會讓體溫上升刺激交感神經(jīng)，否則泡完澡立刻上床，不然起到反效果。

3.保證良好的作息習慣

如果想要睡得好的話，肯定是要遵循生物鐘，給自己制定一個良好的作息時間，比如什么時候要做什么事情，每天準時10點就上床，10點半就要睡覺，當你堅持一段時間之后，你就會在10點左右就有困意，這樣睡起來的話，也會睡得很香，很少會出現(xiàn)失眠的情況。并且保證良好的生活習慣對身體的健康也是有很多好處的。

4.運動調(diào)理

白天可以多到戶外走走，動一動，最好是做一些促進流汗的運動，能促進交感神經(jīng)的功能，大于副交感神經(jīng)，讓自律神經(jīng)恢復正常，這樣不但早上有精神，同時晚上更容易入睡。同時在睡覺之前不能做劇烈運動，避免會影響睡眠。

5.只在疲勞的時候入睡

如果你是處于經(jīng)常睡不著的人，那么你可以在想睡覺的時候直接上床睡覺，但是要是出現(xiàn)20分鐘以內(nèi)你還睡不著的話，那就先不要睡覺，起來做一些沒有刺激性的事情，等到身體有疲勞感了再去睡覺。

6.睡前喝杯溫牛奶

牛奶有助于睡眠的說法早已眾人所知，因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵作用?？梢源龠M大腦思維活動暫停受到抑制，從而使人想睡覺，沒有任何副作用。

關于冬季失眠怎么調(diào)理的相關內(nèi)容就為大家介紹到這里了，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

四種膚質(zhì)冬季保濕法讓你的皮膚水嫩嫩

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冬季皮膚保濕步驟：洗完臉，應在3分鐘內(nèi)擦上護膚產(chǎn)品，以維持住皮膚表面的水分最好先擦上一層保濕精華液或保濕凝膠吸住水分，再視個人膚質(zhì)擦上。不同質(zhì)地的乳液或乳霜，白天可用具滋潤度的防曬乳液來取代最后的乳液或乳霜，混合性肌膚在兩頰和T字部位應使用不同滋潤度的乳液。下面和大家分析四種膚質(zhì)的冬季皮膚保濕法敏感

女性宮寒會導致不孕？4招來調(diào)理

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冬季進補吃什么冬季進補最該吃四種食物

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冬季吃什么食物不怕冷這六類可是驅(qū)寒高手

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產(chǎn)熱食物冬季寒冷的氣候會對我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)造成一定的影響，并且還會讓蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。所以在冬天，日常飲食中應該盡量多添加一些含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的食物，這樣才能讓身體多產(chǎn)熱量。如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優(yōu)

上班族喝什么調(diào)理皮膚

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衛(wèi)健委答復夫妻合休產(chǎn)假產(chǎn)后如何調(diào)理

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易網(wǎng)在線健康導讀：全國人大代表、華南師范大學教授林勇連續(xù)兩年提交《關于夫妻合休產(chǎn)假的建議》，呼吁延長產(chǎn)假、將陪產(chǎn)假與產(chǎn)假合并，由夫妻合休。國家衛(wèi)生健康委員會表示，會推動相關問題的研究，促進假期制度的完善。衛(wèi)健委答復夫妻合休產(chǎn)假，產(chǎn)后如何調(diào)理？衛(wèi)健委答復夫妻合休產(chǎn)假因生育影響職業(yè)發(fā)展，女性勞動力生育意

高溫會影響精子的質(zhì)量，冬季受孕率最高？

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很多人認為冬季受孕成功率會更高。因為高溫對精子活力有影響，所以認為“冬天精子最健康，受孕率高”。這個說法對嗎？沒有證據(jù)證明冬天精子最健康，受孕率高。因為時間、心情、工作環(huán)境等都會對精子發(fā)生產(chǎn)生一定的影響。即使精子在冬天不受高溫影響，質(zhì)量也會高一點，但效果不明顯，因為精子溫度還是和人體溫度相匹配的。只

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兩代醫(yī)師一種愿望

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周五，在陜西旬陽縣醫(yī)院坐診的王禾，剛脫下白大褂，正準備下班，診室門被推開了。兩位老人怯怯地問，“大夫，是不是已經(jīng)下班了？”他們從山區(qū)趕到縣城，就想找大專家看病，不料半路公交車拋了錨。“還沒給你們看病，哪能下班呢！”王禾趕忙把白大褂重新穿上，詳細詢問兩位老人病史，等做完檢查、開完藥、仔細交代了用藥方法

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小雪節(jié)氣養(yǎng)生保健的飲食禁忌

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對于愛好養(yǎng)生保健的人們來說，在小雪這個節(jié)氣里，一定要根據(jù)天氣情況，選擇適當?shù)氖澄镅a充營養(yǎng)。大家都知道，小雪這個節(jié)氣降水量少，所以，我們應該補充水分，避免上火的情況發(fā)生。那么，關于飲食更應該注意補充有水分的食物等。下面是關于小雪節(jié)氣的飲食禁忌的介紹，希望對大家有幫助。小雪節(jié)氣的飲食禁忌有哪些?1、多喝

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蜂蜜的功效與作用

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純蜂蜜是蜜峰根據(jù)收集蜜釀造而成的，是純天然的滋潤上品，不但有很高的服用使用價值，還具備很高的營養(yǎng)成分，因而遭受諸多人的青睞，是高級營養(yǎng)保健品來滋補養(yǎng)生強身健體，那麼純蜂蜜到底有什么作用非常值得許多人青睞呢？接下去大家就來一探究竟。1.增強免疫純蜂蜜能提高人體的免疫能力是各個方面協(xié)作的結(jié)果，來源于純蜂

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中醫(yī)當中五種體質(zhì)不適合喝牛蒡茶

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中醫(yī)當中很多的中草藥可以日常通過泡水后來達到一個健康養(yǎng)生的目的，牛蒡就是一種中藥材，我們一般會使用牛蒡，枸杞，菊花等等一起煮水飲用，對于身體來說有一個健康排毒達到養(yǎng)生的效果，那使用牛蒡來泡水喝的時候，牛蒡都有哪一些功效呢?還有哪一些人群不適合使用牛蒡來喝茶了，今天小編就來跟大家分享一下，中醫(yī)當中哪一