霜降老年人如何養(yǎng)生?霜降時(shí)節(jié)適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些?霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，霜降到了意味著冬天不遠(yuǎn)了，而且霜降的天氣比較干燥寒冷，所以中老年人在這樣的節(jié)氣才更要做好養(yǎng)生工作，我們平時(shí)的養(yǎng)生除了從飲食方面做起，也要重視運(yùn)動(dòng)，那么，霜降時(shí)節(jié)適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些?
霜降時(shí)節(jié)到來(lái)，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，防寒保暖成為人們?nèi)粘Ｉ畹闹攸c(diǎn)。而對(duì)于常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，氣候的變化也意味著鍛煉策略的調(diào)整，尤其是中老年人，要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更需要小心。那么今天的養(yǎng)生在線就為你介紹霜降養(yǎng)生知識(shí)：霜降時(shí)節(jié)適合老年人的運(yùn)動(dòng)。
霜降時(shí)節(jié)適合老年人的運(yùn)動(dòng)
鍛煉脊柱，盡量躺著
平時(shí)人們會(huì)在菜市場(chǎng)買里脊肉、大排肉。這就是附著在脊柱上的肌肉。要充分鍛煉這一部位，盡量采用臥位的方式，這是最安全的鍛煉體位。中老年人在霜降時(shí)節(jié)可以做“小燕飛”。趴在床上，頭和腳使勁往上抬，到最高點(diǎn)時(shí)保持3—5秒，緩慢放松躺平，稍事休息后再重復(fù)同樣動(dòng)作。
此外，可以練習(xí)站式的前后挺腰。雙腳分開(kāi)直立，雙手叉腰。保持下身不動(dòng)，上身向前后搖擺。幅度不要太大，保持均勻的速度。這些都是力量訓(xùn)練。而脊柱的牽伸訓(xùn)練，也應(yīng)取臥位。仰面躺著，一腿彎曲，腳踩在床上，雙手抱住另一條腿的小腿處，盡量拉向腹部，保持一會(huì)兒，換一條腿再做。
抬腿練髖部
高抬腿、騎自行車等直腿抬高動(dòng)作，都是鍛煉髖部的好方法。但中老年人體能有限，練習(xí)時(shí)也可以取臥姿。比如仰面平躺，一腿彎曲踩在床上，另一條腿伸直抬起，到最高處保持一會(huì)兒，再慢慢放下，換另一條腿。若是站著練，可以站直身體，一條腿從側(cè)面抬起，保持一會(huì)兒后，換另一側(cè)的腿。
腕部練習(xí)，要防手麻
舉啞鈴、握力器、坐撐，都是練習(xí)腕部、前臂上肢的有效手段。另外，如今又不少人喜歡盤核桃，或者在手上握個(gè)球，時(shí)不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)，但根據(jù)醫(yī)師的建議，這種鍛煉是需要特別小心的。
如果覺(jué)得轉(zhuǎn)一會(huì)兒手就特別麻，那么就要注意了，這是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的警報(bào)，手麻很可能是腕管綜合征在作祟。一旦鍛煉過(guò)度，神經(jīng)就“撐不住”了，就會(huì)傳遞出“難受”的信號(hào)，這個(gè)時(shí)候人們一定要引起重視。
此外，快走、健身跑、跳舞、有氧操，都是霜降時(shí)節(jié)值得推薦給中老年人的有氧訓(xùn)練。而單腿站立，站之后抬腳尖且身體前傾，是加強(qiáng)平衡、預(yù)防跌倒的方法。當(dāng)然，不論是中老年人還是年輕人，從事體育鍛煉一定要注意時(shí)間和強(qiáng)度，以免對(duì)身體造成運(yùn)動(dòng)傷害。
上文介紹了一些適合老年人在霜降進(jìn)行的一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，我們都知道，每天堅(jiān)持進(jìn)行一些合適的運(yùn)動(dòng)可以提高我們自身的免疫力，所以老人到了霜降節(jié)氣可以進(jìn)行一些合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自身免疫力。
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