每日大家都難以避免路面對來源于日常生活的各種各樣壓力挑戰(zhàn)。但是，最后協(xié)助大家操縱壓力的方式并并不是清除全部很有可能出現(xiàn)的潛在性壓力源，由于它是壓根不太可能保證的。要是有著恰當(dāng)?shù)膶Ｓ霉ぞ吆蛯I(yè)技能來緩解壓力，它就沒法將你擊垮。拉伸便是用于緩解壓力的有效專用工具之一。
全身肌肉僵硬給你壓力山大
對大部分人而言，在工作日的某一時刻覺得壓力是難以避免的。不論是由于工作郵箱里有過多的電子郵件要回應(yīng)，日程安排表上面有許許多多的大會，過多的家務(wù)活要做，還是你務(wù)必解決繁雜的難題，如被扎破的汽車輪胎、得病或負(fù)傷。
拉伸對緩解壓力這般合理的緣故之一是長坐的生活習(xí)慣會導(dǎo)致身體肌肉僵硬，這會加劇壓力。焦慮不安肌肉僵硬的全身肌肉所造成的健身運動范疇受到限制，不但會對大家在健身運動和平時主題活動中的姿勢造成不良影響，并且還會繼續(xù)對身體和精神實質(zhì)覺得造成不良影響。
拉伸把放松數(shù)據(jù)信號發(fā)送給人的大腦
從另一個層面看來，在繁忙了一整天后，拉伸是一種放松和緩解壓力的方法。壓力會導(dǎo)致全身肌肉繃緊，如果你放松全身肌肉時，就能運用身體釋放出來精神實質(zhì)壓力的工作能力。除此之外，拉伸還能推動血液循環(huán)系統(tǒng)，提升co2供給量，并釋放出來全身肌肉的支撐力。
全部這種實際效果能一起協(xié)助你平靜下來。提升血液循環(huán)系統(tǒng)能夠 使全身肌肉放松，進(jìn)而使血夜流入人的大腦，具有提高心態(tài)的功效。身體的氧氣含量高（拉伸全過程中做深吸氣的結(jié)果）會緩減心跳和心率。最終，用拉伸來放松身體時，也把放松的數(shù)據(jù)信號發(fā)送至了人的大腦。
送你緩解壓力的七個拉伸動作
英國健身運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）提議大家在生活起居中做下列七個拉伸動作來緩解壓力，每一個姿態(tài)維持15至三十秒，別忘記期內(nèi)做5至10次深長吸氣，隨后反復(fù)做2至4次。
一定要注意，如果你試著下列一切一種拉伸動作時，假如覺得刺疼、發(fā)麻或痛疼，就繞過不做，或是在教練員的具體指導(dǎo)下對姿勢開展適度的調(diào)節(jié)。
嬰兒式
腹部是身體承擔(dān)壓力的關(guān)鍵位置之一。嬰兒式能變長后背，緩解腹部的繃緊肌肉僵硬感。這一瑜伽體式還能提高睡眠質(zhì)量品質(zhì)。
作法：
跪在路面上，兩腳并攏，雙膝開啟，呈一個V字形；
向后坐去，屁股坐著腳跟上；用兩手在身前走動，胸部貼向路面；
根據(jù)膈肌開展深吸氣。
座姿脊椎扭曲
這一拉伸動作把深吸氣與扭曲姿勢融合了起來，壓力就好像是濕純棉毛巾中的水一樣被擰了出去。在忙碌的工作日內(nèi)里，辦公族能夠 在工作中椅上輕輕松松地進(jìn)行此項每日任務(wù)。
作法：
屁股坐著桌椅邊沿上，兩腳平放到路面上；右手放到椅背上，左手放到左邊大腿根部上；
呼吸，變長脊椎，隨后呼吸，軀體往左邊轉(zhuǎn)動，眼睛凝望左邊肩部；
換身體另一側(cè)做一樣的姿勢。
開心嬰兒式
這一拉伸動作的益處取決于它能開啟髖部，它是后背繃緊的一個普遍緣故。坐的時間長時間會導(dǎo)致體形欠佳。像那樣的瑜伽健身拉伸動作還可以用于緩解漫性背痛。
作法：
平臥在路面上，手臂放在體側(cè)，把雙膝抬向胸部；
用兩手把握住腳掌，將膝關(guān)節(jié)拉向胸部和腋下。
平臥屁股拉伸
這一拉伸動作能協(xié)助長坐的人主題活動下腹部。除此之外，它還能放松繃緊的腘繩肌。平臥屁股拉伸能協(xié)助髖關(guān)向外轉(zhuǎn)動，讓臀肌兩側(cè)獲得拉伸。
作法：
平臥在路面上，雙膝彎折，兩腳平放到路面上；
右腳交叉式放到左膝上，左腿彎折，產(chǎn)生一個4字型；
兩手放在左膝后才，將兩腿拉向胸部；
換身體另一側(cè)做一樣的姿勢。
寬距前彎式接擴(kuò)胸
這一拉伸動作能另外靶向上臂和腿部肌肉群，因而是一個極致的全身鍛煉動作。它能放松繃緊的腘繩肌、胸部和肩部肌肉，對常常必須在辦公室桌子前電腦打字的群體非常有利。
作法：
兩腳分離站起，兩腳間隔0.9至1.兩米；膝關(guān)節(jié)稍微彎折；一只手握緊一條小毛巾的一端，手心向后，隨后把另一只手向后外伸，把握住純棉毛巾的另一端；
呼吸，把肩膀向后往下旋轉(zhuǎn)；呼吸，以屁股為軸心，身體遲緩?fù)皬澢?；手臂往前挪動，把指關(guān)節(jié)拉向吊頂天花板。
開胸拉伸
這一拉伸動作能改正欠佳體形，根據(jù)胸部釋放出來支撐力，以最大限度地提升co2供給量和血液循環(huán)系統(tǒng)。
作法：
兩手在身后握緊，挺胸，肩胛骨上方在背后用勁向?qū)?cè)擠壓成型；
維持這一姿態(tài)15秒鐘，做3次深長吸氣。
轉(zhuǎn)動頭頸拉伸
根據(jù)縮緊頭頸和頭發(fā)處的全身肌肉來解決壓力會引起緊張性頭痛。這一簡易合理的頭頸拉伸動作能靶向頭頸后才的全身肌肉，修復(fù)頭頸身心健康的彎折度，釋放出來繃緊感。
作法：
把下頜靠向胸口，隨后向腋下的方位轉(zhuǎn)動；把兩手放到后腦勺處，能讓頭頸獲得大量的拉伸；
換一個方位做一樣的姿勢。
