很多人習(xí)慣早晨或夜里跑步。跑步能夠改進(jìn)大家的人體身體狀況，并緩解心身的工作壓力。大部分人跑步后馬上回家了劃入浴入眠。它是不科學(xué)的。一般 ，每一個(gè)人到跑步后都是緩解壓力。適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)拉神，不但能夠減肥瘦身，還能夠提高身體素質(zhì)。那跑步以后如何進(jìn)行肌肉的緩解壓力呢?
1、小腿拉伸
作法：手臂分離出來(lái)，按在墻上。分開(kāi)腿，一個(gè)在前一個(gè)放前;前腿彎曲，后腳伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放進(jìn)路面上;感覺(jué)到腳部肌肉有拉申感，保持 15-30 秒;換腿。
2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨擴(kuò)寬至小腿肚，很容易負(fù)傷，因而 拉伸腿后肌肉也十分重要。
作法：兩腿交叉式，兩腳緊貼;低下頭，膝蓋骨伸直;試著用勁摸腳或人貼心向兩腿;保持 15-30 秒上下;換腿。
3、臀部屈肌拉申在跑步整個(gè)過(guò)程中，曲膝的動(dòng)能一部分來(lái)自于臀部屈肌的動(dòng)能，因此跑后這一部分肌肉也必須很好的拉申。
作法：分開(kāi)腿，一前一后;兩腳偏重前，身體保持站起;用勁輕按大腿根部，此外臀部向前運(yùn)動(dòng)健身，直至到臀前側(cè)和后腳大腿根部上面感覺(jué)到拉申感;保持15-30 秒;換腿。
4、四頭肌(大腿根部正前方肌肉)
作法：站起，外伸左腿置放身后，用左手把握左腿;膝蓋骨盡量閉攏;用左手慢慢地將左腿拉向臀部，直至四頭肌有拉申感;保持 15-30 秒;換腿。
5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股處別稱“蝴蝶式拉申”。
作法：坐下來(lái)，曲膝，兩腳板相對(duì)置放身體正前方;盡量把腳靠近腹股處，腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒上下。假如能輕松確保這一姿態(tài)，試著盡量把身體向前傾(要小心無(wú)須做過(guò)多了)，一樣保持 15-30 秒上下。
6、三頭肌(胳膊兩邊肌肉)跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)健身，因而 拉申胳膊也是必須的。
作法： 將右臂向身體右側(cè)伸屈;用右手輕按右臂腕關(guān)節(jié)使之盡量貼近左胳膊;保持 15-30 秒上下;換胳膊。
必須注意的是：請(qǐng)根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的抗拉強(qiáng)度，不要在肌肉出現(xiàn)抵擋時(shí)還想將就開(kāi)展姿態(tài)，尤其是在千萬(wàn)不要在感覺(jué)痛疼的狀況下還鍥而不舍，確保你認(rèn)為舒適的很大水準(zhǔn)就可以了。除此之外，在伸屈整個(gè)過(guò)程中，無(wú)須和本身唱反調(diào)，也別過(guò)快的下大力氣或者姿態(tài)幅度。伸屈的作用事實(shí)上是運(yùn)動(dòng)健身之后的讓身體肌肉進(jìn)行緩解壓力和減輕，并并并不是另一個(gè)健身鍛煉整個(gè)過(guò)程。鍥而不舍做拉伸運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體的柔韌度明顯提高，關(guān)節(jié)活動(dòng)度有一定的擴(kuò)大。
