每天喝8杯水(約2升)有利健康?11月25日,一項(xiàng)發(fā)表于《科學(xué)》的最新研究顛覆了人們對(duì)飲水的認(rèn)知,上述飲水建議可能超過大多數(shù)人真正的需水量。那么,正常人每天喝多少水合適?為此,極目新聞?dòng)浾卟稍L了江城專家。
年近40歲的李女士(化名)有高度近視,這幾年熱衷養(yǎng)生。她聽說,每天8杯水可以幫助身體補(bǔ)水,于是她給自己也定下這一目標(biāo)。11月28日,李女士外出辦事回家后,口渴難耐,拿起桌上的礦泉水一頓猛灌。沒多久,李女士感覺眼睛脹痛,戴著眼鏡也看不清東西,眼前一片模糊。以為自己高血壓犯了,她來到醫(yī)院內(nèi)科就診。一系列檢查后,李女士被診斷為急性閉角型青光眼,醫(yī)生分析可能和她短時(shí)間內(nèi)大量喝水有關(guān)。經(jīng)治療,李女士目前眼壓已降至正常水平。
該院內(nèi)科醫(yī)生楊娜介紹,李女士本身的房角(角膜與虹膜之間的夾角)比較窄,又有高度近視,屬于青光眼的高危人群,現(xiàn)在一次性大量飲水導(dǎo)致房水增加,在狹窄的房角里流不出去,這才導(dǎo)致了青光眼急性發(fā)作。
“每天喝8杯水的觀點(diǎn)深入人心,但錯(cuò)誤的喝水方法卻會(huì)有害健康?!睏钅缺硎?,對(duì)部分人群來說,短時(shí)間內(nèi)大量喝水會(huì)增加血液中的水分,水會(huì)稀釋血中的電解質(zhì),尤其是鈉離子濃度太低,大量的水會(huì)跑進(jìn)細(xì)胞內(nèi),導(dǎo)致細(xì)胞腫脹、破解,出現(xiàn)水中毒,不僅會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),還有可能損傷腎臟和大腦,甚至危及生命。
那么,人一天到底需要攝入多少水量才合適?楊娜指出,除了食物中含有的水分外,輕體力勞動(dòng)者每天的喝水量應(yīng)達(dá)到1200毫升以上;待在高溫環(huán)境中出汗較多、運(yùn)動(dòng)后以及空氣干燥時(shí),應(yīng)酌情增加喝水量;飲水要少量多次,不要感到口渴時(shí)再喝水;每次飲水不要超過200毫升,這樣既不會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),又能適度補(bǔ)水;另外,每天早晨醒來后、吃飯前30分鐘適量喝水,能滋潤胃腸道,稀釋血液,減輕饑餓感和促進(jìn)食物消化。
楊娜提醒,最好的飲品就是白開水,也可以選擇礦泉水或淡茶水,要把每天的喝水量均勻分布。心腦血管疾病和青光眼患者、腎功能和心功能低下者喝水需更謹(jǐn)慎。如果長期大量喝水,仍然感覺到口渴,還需進(jìn)一步去醫(yī)院做相關(guān)檢查,排除內(nèi)分泌問題。