運動減肥如果不成功，很可能你的運動沒有選對，到底什么才是適合你的呢？接著往下看。
成年人每天至少應該進行30分鐘運動，包括跑步、游泳等。規(guī)律的運動可以促進脂肪燃燒，增強力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延緩衰老，緩解身心壓力。
運動種類知多少？
根據能量利用率，運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類。
有氧運動指主要靠氧氣參與供能的運動，包括跑步、游泳、騎車、跳繩、劃船和徒步等。有氧運動的主要目標是提高心肺功能和耐力，它的運動強度較低，持續(xù)時間較長，主要靠氧化機制供能。
無氧運動指身體在“缺氧”狀態(tài)下進行的運動，以力量訓練（負重訓練）為代表。進行無氧運動時，身體主要靠磷酸肌酸和糖酵解機制供能，它的運動強度較高，持續(xù)時間較短，不需要氧氣的大量參與。無氧運動的主要目標是增強力量、協(xié)調性、速度和爆發(fā)力等。典型的力量訓練動作包括俯臥撐、深蹲、引體向上和硬拉等。
如今，健身者已不再簡單地進行有氧運動或無氧運動，混氧運動（有氧運動和無氧運動的結合）逐漸在健身界流行起來，近幾年火遍全球的CrossFit就是混氧運動的典型代表。
如何知道什么運動適合自己
1、年齡推算法
用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
2、觀察心跳和呼吸
中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。
3、饑餓感
運動一個小時后沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動后更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。
4、抗阻運動的強度是否合適
看重復的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復10次很累，這個強度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重復8~12次。
