3個(gè)小妙招，輕松趕跑“經(jīng)前期綜合征”
（原標(biāo)題：飲食+運(yùn)動(dòng)+放松，趕走經(jīng)前期綜合征）
■ 廣東省婦幼保健院婦科主任醫(yī)師 和秀魁
很多女性朋友都有這么一類煩惱：每次在生理期前或生理期中期都會(huì)出現(xiàn)一些身體上不同程度的不適，如腰痛、下腹痛和疲勞等，同時(shí)伴隨身體不適的還有情緒上的波動(dòng)，如頭痛健忘、失眠、易激動(dòng)、情緒不穩(wěn)、心悸眩暈等，這些癥狀，在生理期到來或生理期后又很快消失。這種改變，醫(yī)學(xué)上稱為經(jīng)前期綜合征。
目前認(rèn)為，經(jīng)前期綜合征的發(fā)生，一是可能與生理期來臨前的激素改變有關(guān)，排卵后，黃體酮激素升高，生理期前雌激素、孕激素水平迅速下降，導(dǎo)致在生理期前期會(huì)出現(xiàn)失眠、緊張等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。二是可能與一些與應(yīng)急反應(yīng)及情感控制有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)，這些神經(jīng)遞質(zhì)在生理期中對(duì)性激素的波動(dòng)和變化會(huì)變得更加敏感，從而影響了精神、神經(jīng)的協(xié)調(diào)性；此外，情緒緊張、壓力、飲食、生活方式，或某些營養(yǎng)元素缺乏等，也可能是產(chǎn)生經(jīng)前期綜合征的重要因素。
經(jīng)前期綜合征不是大問題，但長期反復(fù)出現(xiàn)這些不適，或多或少會(huì)給女性朋友帶來各種煩惱，甚至影響到日常的生活、工作和人際關(guān)系。有經(jīng)前期綜合征的女性，可以通過調(diào)整心情、飲食攝入、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解經(jīng)前期綜合征的困擾。
在生理期來臨前，可以有意識(shí)調(diào)整心態(tài)，放松心情，注意勞逸結(jié)合，做一些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力。另外，可以把自己的情況告訴家人，獲得家人的支持和安慰，以減少環(huán)境刺激和情緒上的沖突，幫助順利度過這個(gè)不適的階段。
飲食上注意多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因、酒精或其他辛辣刺激食物的攝入。
還可適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等，以減輕心理壓力，緩解身體緊張，需要注意的是，生理期中要盡量避免一些劇烈運(yùn)動(dòng)。癥狀嚴(yán)重者，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療或進(jìn)行認(rèn)知行為方面的心理治療。
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我們每一天的飲食都會(huì)攝入身體所需要的不同的營養(yǎng)但是對(duì)于人們來說鹽卻是每一天必須要攝入的一種物質(zhì)，鹽的存在讓我們的身體有了力量并且食物也變得更加的美味了，適量的食鹽的攝入對(duì)于身體是有好處的，但是過量食鹽攝入也是存在弊端的。有人會(huì)說，多吃鹽沒關(guān)系，多喝點(diǎn)水不就行了?事情并沒有那么簡單。攝入大量的鹽之后，
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秋天到了很多人的身體也會(huì)隨之出現(xiàn)一些變化其中比較常見的就是人們的心理產(chǎn)生變化造成了情緒波動(dòng)，甚至有一些情況嚴(yán)重的人出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的情況，長期失眠其實(shí)對(duì)于我們的身體健康是有著比較大的影響的要怎樣進(jìn)行改善呢?秋季萬物凋零，心思敏感的人群會(huì)出現(xiàn)悲秋情懷，情緒波動(dòng)過大再加上心理壓力大，讓現(xiàn)代人出現(xiàn)失眠多夢(mèng)。
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“黑夜給了我黑色的眼睛，可我卻失眠長了黑眼圈”———如今人們工作壓力大生活節(jié)奏快，睡眠時(shí)間少。而且，比起熬夜加班，不少人是有覺睡卻睡不著，飽受失眠煎熬。歌手大張偉曾在綜藝節(jié)目中自爆經(jīng)常失眠，但為了錄節(jié)目時(shí)保持神采飛揚(yáng)，不得不靠褪黑素助眠。褪黑素近年來成為失眠者的新寵，更被一些商家宣傳為治療失眠的“神
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通常來說當(dāng)我們的身體出現(xiàn)問題的時(shí)候其實(shí)早期是有著一些表現(xiàn)可以讓我們發(fā)現(xiàn)的，但是通常我們可能不夠注意導(dǎo)致錯(cuò)過了治療的機(jī)會(huì)其中腎臟衰竭發(fā)生的時(shí)候，也是有著比較多的癥狀出現(xiàn)的只要我們多多留心發(fā)現(xiàn)這些癥狀就能盡早改善。中醫(yī)常說“腎乃先天之本”，它是我們一切生命活動(dòng)的原動(dòng)力。一旦腎臟受
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我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人的血液要比正常人的更加粘稠雖然這種情況并不是什么很嚴(yán)重的疾病，但是卻會(huì)導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)其實(shí)生活中很多的疾病都是由于血液粘稠所引起的，所以想要做到疾病的預(yù)防那么我們就要做到改善身體內(nèi)部的環(huán)境。血液變得粘稠以后是很容易引起各種各樣的疾病類型，尤其是中老年人們是非常容易患上這種臨床表現(xiàn)，
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懷孕，也就是從最后一次來月經(jīng)的第一天開始算起的，那么懷孕初期會(huì)有哪些癥狀呢?有什么變化是女性需要了解的?這些一定不可忽視。懷孕前的第一周：這時(shí)候胎兒和媽媽的變化主要是，這時(shí)你的月經(jīng)會(huì)有些麻煩，也就是說，這是在寶寶降生后才會(huì)出現(xiàn)的事情，下次來月經(jīng)差不多要是一年半以后的事情了。所以這段時(shí)間心情的變化也會(huì)
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對(duì)于大多數(shù)的上班族來說，平時(shí)是很難把控和安排飲食的，所以就會(huì)患上胃病，那么在今天教給大家?guī)追N瑜伽體式，那么平時(shí)勤加練習(xí)的話就可以改善腸胃不適，以及促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘了，接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。一、首先站姿，斜方肌下沉，這時(shí)候讓你的雙臂在平面伸開，然后讓軀干變得平坦一些，從而上腋窩打開然后
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小孩子通常身體都比較脆弱所以很多時(shí)候小孩子都很容易出現(xiàn)生病的情況，而一旦生病一定要多多重視因?yàn)橐苊庖鸩l(fā)癥很多時(shí)候就是因?yàn)榧议L對(duì)于孩子的病情不夠重視，所以導(dǎo)致了很多時(shí)候孩子的疾病得不到及時(shí)的治療引起嚴(yán)重的后果。孩子在發(fā)生感冒時(shí)家長一定要及時(shí)就醫(yī)治療，還要密切觀察孩子是否會(huì)發(fā)生心肌炎，因?yàn)楦忻皶?huì)讓
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輸卵管堵塞是一種很常見的導(dǎo)致女性不孕的原因之一,也有很多患者采用了很多方法來治療輸卵管堵塞,但都效果不大,就想試試針灸。那么,中醫(yī)針灸可以通輸卵管嗎?有40%~60%具有輸卵管炎癥的女性,會(huì)發(fā)生輸卵管堵塞性不孕,輸卵管炎癥看似是一種對(duì)女性健康影響不大的疾病,但是對(duì)于備孕媽媽們來說,如果輸卵管炎反復(fù)發(fā)
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香腸酥皮卷的做法 - 家常香腸酥皮卷的做法非常簡單易學(xué)。如果香腸酥皮卷怎么做好吃,香腸酥皮卷的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文香腸酥皮卷的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)香腸酥皮卷的做法
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一天內(nèi)攝入10000千卡會(huì)怎樣？ />一天之內(nèi)吃進(jìn)去10000千卡，看著這數(shù)字都恐怖，而著名的健美運(yùn)動(dòng)員兼型體男模Steve Cook決定接受這個(gè)挑戰(zhàn)，讓我們一起跟誰Steve看看完成10000千卡任務(wù)要吃多少食物。吃之前，體重219磅（99.3kg） />一、早餐 />（注：關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身
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腦梗塞的情況一旦出現(xiàn)就十分的嚴(yán)重尤其是對(duì)于本身腦部就常年出現(xiàn)一些問題的人來說腦梗塞的問題是十分致命的，腦梗塞一旦出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致人們因?yàn)槿毖醵霈F(xiàn)死亡的情況所以一旦腦梗塞出現(xiàn)一定要及時(shí)的采取方法進(jìn)行腦梗塞的緩解。腦梗塞是一種非常嚴(yán)重的疾病，這種疾病是會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)腦部缺氧而死亡的，所以腦梗塞患者應(yīng)該要在平
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黃芩和黃芪是常見的中藥材。黃芩是唇形科的黃芩多年生草本植物的根。黃芪是豆科的黃芪屬植物。盡管黃芩和黃芪只是一個(gè)詞的差異，但是效果，指示和特質(zhì)卻完全相反，讓我們一起來看一下差異!黃芩和黃芪的別稱不同1、黃芩：黃芩別稱山茶根、土金茶根等，產(chǎn)于黑龍江、遼寧、內(nèi)蒙古、河北、河南、甘肅、陜西、山西、山東、四川