為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈?運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常常見的減肥運(yùn)動(dòng),那么如何避免運(yùn)動(dòng)減肥而不反彈呢?讓我們跟隨小編來看看
為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈?原因可能是運(yùn)動(dòng)選擇不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)掌握不當(dāng)。
下面告訴你如何選擇運(yùn)動(dòng),需要多少運(yùn)動(dòng)來減肥,這樣你就可以避免減肥失敗
運(yùn)動(dòng)選擇不當(dāng)
肥胖者的運(yùn)動(dòng)就像正常運(yùn)動(dòng)者的負(fù)重
因此,在開始鍛煉時(shí)要注意,首先要選擇好的運(yùn)動(dòng)
一般來說,全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))應(yīng)以全身體力和耐久性為目標(biāo),如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動(dòng)和體操、跳繩、游泳和水上步行。其中,騎自行車和游泳對膝關(guān)節(jié)和足關(guān)節(jié)的負(fù)荷不重,因此更適合肥胖者鍛煉
減肥需要大量的脂肪,而脂肪需要大量的氧氣和足夠長的鍛煉時(shí)間
因此,為了達(dá)到減肥的目的,我們必須選擇長時(shí)間、吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng))。因此,減肥最好的運(yùn)動(dòng)是走路
這是消耗內(nèi)部多余脂肪的最好方法
想減肥的朋友應(yīng)該經(jīng)常認(rèn)為乘公共汽車如走路,坐著不如站著
運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)
減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果,往往取決于運(yùn)動(dòng)量是否掌握得當(dāng)。
運(yùn)動(dòng)量太小,不能消耗多余的熱量,減肥效果不理想
運(yùn)動(dòng)量過大,超過身體的負(fù)擔(dān)能力,會(huì)造成過度疲勞,不良反應(yīng)影響健康,難以堅(jiān)持
一般來說,中青年運(yùn)動(dòng)量大,時(shí)間長。運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右
體弱或輕度慢性病患者的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加快,出汗后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)后有疲勞感,但精神狀態(tài)好,體力充沛,睡眠好,食欲好,說明運(yùn)動(dòng)量合適。
如果運(yùn)動(dòng)后感覺很累,四肢又酸又重,第二天早上還是很重的疲乏,而且感暈,全身無力,食欲欠佳,對運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺,說明運(yùn)動(dòng)量過大了,就需要及時(shí)調(diào)整
不能持之以恒
運(yùn)動(dòng)減肥的目的是改善新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的脂肪
運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量能量,立即減肥效果最強(qiáng)
停止運(yùn)動(dòng)后,旺盛的身體代謝會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,即所謂的后效應(yīng)
這種后效應(yīng)持續(xù)時(shí)間很短,一般不超過一天
如果你鍛煉3天,然后休息3天,你可能會(huì)因?yàn)楹笮?yīng)而消失,食欲大而吃得太多,從而抵消原來的減肥效果,從而放棄以前所有的努力
同時(shí),我們也應(yīng)該知道,減肥運(yùn)動(dòng)的開始很難在45天內(nèi)生效,稍微增加運(yùn)動(dòng)量特別容易感覺疲勞,這是因?yàn)橹炯∪庵杏泻芏嗫炖w維,葡萄糖而不是脂肪在活動(dòng)中消耗得很快,所以不容易變瘦和疲勞
加強(qiáng)體育鍛煉必須持之以恒。如果運(yùn)動(dòng)中途停止,脂肪細(xì)胞的體積會(huì)增加,體重會(huì)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,甚至?xí)磸椀奖纫郧案值乃?/p>
每次鍛煉的時(shí)間不夠長
俗話說:慢功出細(xì)活
體育鍛煉是一項(xiàng)精細(xì)的工作,每次都需要堅(jiān)持長時(shí)間的鍛煉來練習(xí)慢功
雖然有些人也每天參加減肥鍛煉,不是三天釣魚兩天曬網(wǎng),但他們害怕累,每次鍛煉的時(shí)間很短
比如每次鍛煉十幾分鐘,覺得有點(diǎn)累就休息,不能減肥。
科學(xué)研究證實(shí),人體只依靠葡萄糖在運(yùn)動(dòng)20分鐘內(nèi)提供能量而不使用脂肪
只有在運(yùn)動(dòng)20分鐘后,人體才開始使用脂肪來提供能量,并開始消耗脂肪
因此,每次至少需要30分鐘的減肥鍛煉,最好每天鍛煉60分鐘左右。如果白天沒時(shí)間上班,下午下班回家買菜做飯,不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣,每天走一個(gè)小時(shí)左右,這對減肥會(huì)很有好處
運(yùn)動(dòng)減肥成功后如何不反彈?
運(yùn)動(dòng)減肥成功后,給身體1~保持3個(gè)月的減肥成果期讓身體記憶,成功保持減肥成果
在飲食方面,慢慢將飲食增加到適當(dāng)?shù)牧?;同時(shí),在運(yùn)動(dòng)方面,運(yùn)動(dòng)量逐漸減少,最終每周保持3次~4次30~有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘就可以了keepfit
同時(shí)需要注意的是,即使經(jīng)過這1,~為了保持3個(gè)月的減肥結(jié)果,我們還應(yīng)該鞏固減肥形成的好習(xí)慣,以保持完美的身材;如果沒有一直保持的概念,未來會(huì)再次增加,下次減肥會(huì)更加困難
(參考網(wǎng)站:新浪)