跳繩是一種更方便的健身方式,它可以幫助減肥者減肥,但哪些跳繩動(dòng)作適合減肥呢?跟隨小邊學(xué)習(xí)八種強(qiáng)大的減肥運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在的健身方式多樣化,但對(duì)于沒(méi)有合適場(chǎng)所選擇的朋友來(lái)說(shuō),跳繩是最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)之一,它可以在一定程度上幫助你減肥!當(dāng)然,跳繩減肥并不是那么隨意,需要一些有效的跳繩學(xué)習(xí),以下八種跳繩減肥方法,選擇學(xué)習(xí)
八種跳繩減肥運(yùn)動(dòng)
側(cè)身斜跳
側(cè)跳不僅能鍛煉人的協(xié)調(diào)能力,還能提高持久性。長(zhǎng)期側(cè)跳可以鍛煉我們的外展肌和內(nèi)收肌,充分提高我們的身體素質(zhì)
兩個(gè)人也可以一起完成側(cè)身斜跳的動(dòng)作,這是對(duì)我們默契的考驗(yàn)。
兩人一個(gè)接一個(gè)地站在跳繩的左右兩側(cè)單腳跳繩向前跳,然后斜跳回原位
跳躍時(shí)注意用力擺動(dòng)雙臂
跳1分鐘后休息10秒,重復(fù)練習(xí)2次
簡(jiǎn)單跳繩
雙腳并攏,彈跳練習(xí)2-3分鐘(彈跳高度為3-5cm)
跳繩開始跳繩,注意手腕彎曲擺動(dòng)
初學(xué)者先跳10-20次,休息1分鐘后再跳10-20次
非初學(xué)者可以先跳30次,休息1分鐘后再跳30次
單腳屈膝
右腿彎曲膝蓋,向前抬起
踮起腳尖,單腳跳10-15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作
休息30秒,每側(cè)兩輪
分腿合腿
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),然后跳繩,跳躍時(shí)雙腳叉開,著地時(shí)雙腳并攏,重復(fù)15次
雙臂交叉
先做跳繩準(zhǔn)備,然后雙臂交叉跳繩
繩子在空中時(shí),交叉雙臂,跳過(guò)交叉繩后,雙臂反向恢復(fù)原狀
雙人跳繩
雙跳繩對(duì)跳繩者的集中和協(xié)調(diào)要求遠(yuǎn)高于單跳繩
繞旋跳
繞旋跳是一項(xiàng)需要兩個(gè)人合作的運(yùn)動(dòng),不僅考驗(yàn)了兩個(gè)人之間的默契,而且具有良好的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力
旋轉(zhuǎn)時(shí),一個(gè)人蹲下時(shí)雙腿分開,用手臂的力量搖動(dòng)跳繩,使跳繩在地面上呈弧形,而另一個(gè)人則不斷跳過(guò)搖晃的繩子
速度由慢逐漸加快,一分鐘后兩人交替
側(cè)腳跳
從簡(jiǎn)單的跳繩法開始,然后用手腕揮舞跳繩,右腳跳繩,左腳斜向一側(cè),跳15次
換另一只腳跳15次
非初學(xué)者可以練習(xí)快速跳繩,即當(dāng)繩子從腳下滑動(dòng)時(shí),連續(xù)跳兩次
練習(xí)時(shí)注意腳不要抬得太高或太慢,否則很容易被繩子絆倒
跳繩減肥有什么好處?
簡(jiǎn)單而不枯燥
隨時(shí)都可以做跳繩減肥的方法,一學(xué)就會(huì),很難給人帶來(lái)挫敗感
運(yùn)動(dòng)最怕無(wú)聊,跳繩雖然簡(jiǎn)單,但花樣繁多,可以和朋友一起玩
2.鍛煉力量和耐力
跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上多余的脂肪,防止臀部下垂,保持健康的身體,使身體的重心快速穩(wěn)定
3.促進(jìn)新陳代謝
許多女性非常關(guān)心減肥。跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跳繩的主要能量是脂肪而不是糖。因此,跳繩減肥法可以燃燒大量脂肪,對(duì)減肥和降低血脂有積極作用
4、增強(qiáng)心肺功能
跳繩能使血液獲得更多的氧氣,保持心血管系統(tǒng)強(qiáng)健健康
預(yù)防各種疾病
跳繩減肥法可以預(yù)防糖尿疾病、關(guān)節(jié)炎、肥胖、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠抑郁更年期綜合征等疾病
6.有利于心理健康
跳繩對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女也有積極的放松作用,因此也有利于婦女的心理健康
跳繩減肥注意事項(xiàng)
1.跳繩時(shí)穿質(zhì)地柔軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷
2.繩子軟硬,厚度適中
初學(xué)者通常使用硬繩,熟練后可以改為軟繩
3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷
四、雙腳同時(shí)起落
5.不要跳得太高,以免關(guān)節(jié)因過(guò)重而受傷