10種高效減肥方法，新陳代謝是重點
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對于減肥者來說，促進新陳代謝是非常重要的。但是，根據(jù)個人情況，人體熱量的消耗方式不同。在人們看來，男性的新陳代謝能力總是比女性強。人到四十歲新陳代謝能力會減弱。雖然我們不能抵抗衰老，但我們可以抵抗新陳代謝的減弱。
如何抵制新陳代謝減弱？接下來，請告訴我
肌肉鍛煉，
我們的身體總是消耗熱量。肌肉與新城代謝成正比。我們每天消耗6卡路里的熱量來維持每英鎊的肌肉，維持肥料只有2卡路里，差距有點小，但累積會變多。因此，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，肌肉比例增加的話，每天的新陳代謝次數(shù)也會增加。
在運動中尋求突破口
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有氧運動可能不會增加肌肉，但訓(xùn)練后可以提高新的代謝。訓(xùn)練的強度還是要自己把握。一般強度大的訓(xùn)練比低強度或一般強度的訓(xùn)練提高新陳代謝的時間長。為了取得更好的效果，試著增加運動的難易度，或者在平時慢跑的時候暫時加速。
多喝水
身體需要水來加工能量。弱缺水，新陳代謝能力下降。研究表明，一天喝八杯以上水的成年人比一天喝四杯的人消耗更多的熱量。保持水分，飯前喝水或無糖飲料。另外，吃新鮮的水果和蔬菜也吃餅干和奶酪比較好。
你每天都喝冰水嗎？
冷凍飲料在消化期間可以促進熱量消耗。專家建議每天喝5~6杯水消耗10卡路里的熱量。這10卡路里看起來不顯眼，想想今年給的熱量能消耗多少脂肪。另外，沒有必要減肥。根據(jù)個人需求，也可以喝冰茶或冰咖啡，只要沒有糖或奶油。
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研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
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