女性在瘦身減肥的時候最主要的目的是要讓脂肪比例調(diào)整到最完美的狀態(tài)，但是女性瘦身運動強度不易太大這樣不利于后期堅持，下面專家要向大家推薦的是居家杠鈴操，在幫助您快速燃燒身體多余脂肪的同時還可以幫助您雕塑局部線條，下面就來看看這套瘦身操吧。
杠鈴有氧(BodyPump)是一個充滿挑戰(zhàn)但動作簡單的運動，只需針對不同年齡層和身體狀況的人們，采用可調(diào)節(jié)重量的杠鈴為輔助器材，鍛煉身體各大肌群及加強心肺功能。
杠鈴有氧的特色在于：它是一種真正快速及有效燃燒脂肪的運動，因此能最快獲得最佳的體型，并可同時加速消耗卡路里，增加基礎(chǔ)代謝率，且因杠鈴有氧沒有跳躍或舞蹈動作，一般人很容易上手，是想瘦身同時又想增進肌肉耐力、雕塑身型的最佳運動。
女性更青睞杠鈴操杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，并重復(fù)練習(xí)來加強新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態(tài)，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度。
有關(guān)研究和調(diào)查表明，一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓(xùn)練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。
杠鈴操使用一個標準化的訓(xùn)練方法，進行一系列的自由負重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。
而更主要的是很多女性在一起練習(xí)，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習(xí)時無法達到的數(shù)量和質(zhì)量。
在每個動作堅持3至4分鐘的時候，對女性耐力的鍛煉，實在有事半功倍之效果。
杠鈴操為OL減壓瘦身現(xiàn)代上班族的潮流有氧杠鈴操，在英文中的含義是“給身體充電”。
它能讓你體會到比較快速的瘦身運動，運用杠鈴結(jié)合健美操和音樂提高健身的效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通過適當(dāng)?shù)闹亓亢统掷m(xù)的體能練習(xí)來消耗熱量，激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。
它不但可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力，提高自信，使你精神煥發(fā)，讓你保持良好的工作狀態(tài)，現(xiàn)在大部分人工作壓力很大，他們都會選擇杠鈴操的運動來減壓，對于都市白領(lǐng)女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。
