運動減肥被認為是最有效、最安全的減肥方法之一，受到許多美女的青睞
鍛煉有很多好處，但有些人堅持了很長仍然沒有達到應有的減肥效果，為什么？
運動的好處
首先，運動的最大效果是改善我們身體的代謝消耗
運動可以在一段時間內(nèi)提高我們的新陳代謝水平，最大可以提高50%。通常，這種效果可以持續(xù)48小時左右
這意味著今天鍛煉，即使明天休息，也會比從不鍛煉時消耗更多的熱量
第二，只有運動才能消耗大量脂肪。簡單的飲食只會導致肌肉和水分的流失，脂肪仍然不會消失
第三，運動可以塑造玲玲的身材曲線
總有人說我要瘦胳膊瘦腿，局部瘦身。最根本的方法是鍛煉
這是節(jié)食減肥藥等方法不肯達到的效果
此外，運動可以刺激大腦分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，讓人感到快樂和滿足
這對調(diào)節(jié)減肥時的情緒也很有幫助
雖然運動減肥很好，但不要誤解，否則你的堅持就是浪費
讓我們來看看容易陷入的運動誤解。
1.運動前不要熱身
運動前熱身可以提醒肌肉進入運動狀態(tài)，降低運動中受傷的風險
而且，熱身也是一種運動，可以消耗熱量
運動前熱身可以提高運動的燃脂效率
運動時不要喝水
大家都知道運動后要補水，卻忽略了運動前和運動時要補水
運動時不喝水，特別是在炎熱的天氣，很容易導致身體缺水
身體缺水會影響新陳代謝，不利于減肥
3、睡眠不足
鍛煉很重要，但充足的睡眠也很重要
熬夜到第二天指望第二天五點半精力充沛的晨練是不現(xiàn)實的。
鬧鐘響之前，你必須至少睡七八個小時
4.鍛煉計劃太無聊了
如果你沒有做好心理準備，堅持單調(diào)乏味的運動，就很難堅持下去。
計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)充滿活力的瑜伽課，或者和你的同伴在樹林里跑步
讓你的晨練有趣有吸引力，避免放棄的想法
5.只有出汗才算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效
人體汗腺不同，分為活躍型和保守型
熱身是為了適應后續(xù)的鍛煉，有利于伸展，避免損傷，不是熱身必須出汗
6.只要多運動，就不需要控制飲食
這種做法只能平衡熱量或不增加肥胖。
事實上，經(jīng)常喝甜飲料、蛋糕和干果，特別是能榨出油的干果和高熱量的食物，可以把你辛苦減肥的結(jié)果變成烏有
因此，為了獲得持久的減肥效果，除了鍛煉外，還應合理調(diào)節(jié)飲食
