以下策略有助于減少飲食量。不要因?yàn)橐恍┙ㄗh而被&ldquo欺騙&rdquo；你的胃感到不愉快，身體的其他部分感謝！
慢吃。胃向大腦傳達(dá)飽滿信息需要20分鐘左右，所以慢慢吃就意味著大腦意識(shí)到飽滿時(shí)，攝取的食物比平時(shí)少。
每次少吃幾口。每頓飯剩下的飯可以大幅度減少攝取的熱量。
選擇含纖維和水分較多的食物，如蔬菜、水果、全谷食物和湯。這些食物可以讓你吃飽，因?yàn)樗鼈冋紦?jù)了更多的胃。避免吃大量的低纖維干食物，如椒鹽卷餅或餅干，這些食物容易吃得太多，但不會(huì)感到飽滿。
用堅(jiān)果類食物。堅(jiān)果是高脂肪食品，但有助于攝取更少的熱量。堅(jiān)果中的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)有助于減少食欲。吃堅(jiān)果可以長(zhǎng)時(shí)間不餓。
飲食中飲用水和脫脂奶等低熱量，有助于填充胃空間。
好的胃口容易帶來不好的體型。在這里吃一口，在那里吃一口，小幾次&ldquo狼吞虎咽&rdquo；容易攝取100卡路里以上的熱量?？吹郊埾淅镉泄?，箱子里有最后幾個(gè)餅干，孩子的餐盤里有最后幾個(gè)食物，也許想解決。這個(gè)時(shí)候請(qǐng)抑制自己的欲望。
如果你想吃甜點(diǎn)，你可以在飯后少吃一點(diǎn)。如果你已經(jīng)感覺飽了，你就不太可能有暴飲暴食少許幾口也許能滿足你的食欲。
不要閑著嘴。如果你總是習(xí)慣嘴里塞東西，用無糖口香糖堵住嘴。吃完飯后也可以馬上刷牙，用牙線清潔牙齒。然而，你仍然可能被美味的食物吸引。清潔你的嘴后，你仍然會(huì)繼續(xù)吃東西。
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