如何實(shí)施以下14個(gè)秘訣，相信瘦身、美體、減肥會(huì)變得容易，腰腹明顯變長(zhǎng)答案在新陳代謝中。
新陳代謝就像身體里的小機(jī)器，總是燃燒熱量。由于遺傳因素的影響，有些女性燃燒脂肪的速度很快。但是，年齡、體重、飲食、鍛煉習(xí)慣也有一定的作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的新陳代謝率逐漸下降。從20多歲開(kāi)始，每0年減少5、6磅肌肉。也就是說(shuō)，35歲比25歲每天消耗100千卡的熱量少。這聽(tīng)起來(lái)很擔(dān)心，但我們有挖掘身體脂肪的可能性的簡(jiǎn)單方法。
以下14個(gè)秘訣是告訴你如何燃燒體內(nèi)的燃脂火焰。我相信只要按照法律實(shí)施，瘦身、美體、減肥就容易反掌。
1、不要猛烈地減熱，不要采用熱量非常低的飲食方式，不是有效的減肥方法。因?yàn)槿梭w內(nèi)有一套自動(dòng)保持正常體重的程序，如果突然從飲食中減去1000千卡的熱量，身體的基礎(chǔ)新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，例如呼吸和心跳所需的熱量值)會(huì)自動(dòng)減緩。因?yàn)樯眢w現(xiàn)在認(rèn)為是饑餓的狀態(tài)。
那么，人體每天應(yīng)該消耗多少熱量呢？這要根據(jù)你活動(dòng)量的大小來(lái)決定。將現(xiàn)有的體重(磅)乘以11的結(jié)果，是每天必要的熱量。例如，你的體重是120磅，每天正常消耗的熱量約為1320千卡。除非身高低于5尺（1.52米），否則不要使每天消耗的熱量低于1200千卡。研究表明，消耗卡路里低于這個(gè)數(shù)值的女性，基礎(chǔ)新陳代謝率會(huì)下降45%以上。
、2、一定要吃早早餐、早餐是一日三餐中與新陳代謝和減肥關(guān)系最密切的一餐。多項(xiàng)研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。人睡覺(jué)時(shí)，新陳代謝率低，再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。因此，如果忽視早餐，身體在午餐前不能像往常一樣燃燒脂肪。所以早餐時(shí)攝取含有300-400千卡熱量的飲食是明智的理由。因?yàn)樵绮褪切玛惔x的起點(diǎn)。
澳大利亞大學(xué)的研究人員比較了高脂肪早餐和高纖維碳水化合物早餐的效果，發(fā)現(xiàn)吃高脂肪餐的人，飯后饑餓的時(shí)間更快。
研究表明，攝取足夠的蛋白質(zhì)可以提高肌體的新陳代謝水平，人體每天燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，肌肉消化這種食物比消化脂肪和碳水化合物要花費(fèi)時(shí)間。因此，分解它們需要燃燒更多的熱量。
當(dāng)然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。但是，必須保證每天攝取總熱量的10%-35%來(lái)自蛋白質(zhì)(魚(yú)、雞、低脂酪、酸奶、豆類(lèi)等)。這種飲食結(jié)構(gòu)是平衡的。
、4、增加飲食次數(shù)、
、每天吃4、5餐比3餐更能維持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間應(yīng)盡可能保持在2-3小時(shí)內(nèi)，并確保每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。例如，早餐吃高纖維類(lèi)谷物食品和水果的話(huà)，早餐和午餐之間的加餐必須吃酸奶和水果。午飯時(shí)盡量吃100克雞肉(或魚(yú))帶蔬菜色。下午吃飯時(shí)可以吃香蕉和低脂酪。晚飯時(shí)盡量不要吃。100-150克火雞肉、魚(yú)、蛋白質(zhì)食品和蔬菜。
5多吃&ldquo好&rdquo；碳水化合物。
面包、面包等，胰島素水平劇烈變動(dòng)，促進(jìn)脂肪在肌體內(nèi)的貯藏，降低肌體的新陳代謝率。因此，在補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，最好是含有高纖維素的人。例如，各種蔬菜、水果、全麥谷物等屬于&ldquo好&rdquo；碳水化合物對(duì)胰島素水平的影響很小。
?????????????????????6????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????那么，拿杯子的時(shí)候請(qǐng)三思。最近有很多研究表明，餐前飲酒會(huì)攝取200千卡的熱量。另一項(xiàng)研究表明，當(dāng)肌肉發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中含有的熱量。也就是說(shuō)，其他飲食中的熱量可能作為脂肪儲(chǔ)存在皮下。如果酒癮真的很難忍受的話(huà)，請(qǐng)喝一點(diǎn)葡萄酒。每杯葡萄酒只含80千卡的熱量，還含有很多對(duì)健康有益的抗氧化物質(zhì)。
、7、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶2003年1月美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)雜志》發(fā)表的研究表明，每天吃3~4次牛奶、酸奶、奶酪的女性與不吃牛奶的產(chǎn)品的人相比，脂肪減少了70%以上。牛奶制品減肥的原因是牛奶中的鈣與其他成分相互作用，提高肌肉的新陳代謝水平，提高肌肉燃燒多馀脂肪的速度。女性每天吃奶制品的同時(shí)，補(bǔ)充1200毫克的鈣，可以得到最好的脂肪燃燒效果。
8、多喝麻辣湯；
研究表明，午餐或晚餐做湯或炒菜時(shí)，放一點(diǎn)花椒粉，會(huì)暫時(shí)提高肌體靜止?fàn)顟B(tài)；新陳代謝率，原因是辣椒素會(huì)刺激肌體釋放腎上腺素，從而加快新陳代謝水平，提高肌體燃燒能力。此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，辣椒可以抑制食欲，使人們?cè)陲埡笕菀赘械金囸I。
9、9、9、9、21.com.cn/zzk/symptom/detail/5366.html"target="_blank">睡眠不足會(huì)影響肌體的新陳謝能力。每天晚上睡眠不足4小時(shí)的人，肌體分解碳水化合物時(shí)會(huì)遇到更大的困難。當(dāng)a>疲勞
、12、常吃海魚(yú)、
、常吃魚(yú)的人可以降低體內(nèi)萊普亭(Leptin)這種荷爾蒙的水平，對(duì)降低脂肪減肥非常有益。因?yàn)轶w內(nèi)萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率越低，身體也越胖。因此，要想身材苗條，每周必須吃3~4條魚(yú)。
、13、補(bǔ)充鐵、金、金、鐵對(duì)健身非常重要。鐵質(zhì)攝入量不足，肌體無(wú)法將足夠的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，降低了新陳代謝水平。成年人應(yīng)每天補(bǔ)充18毫克鐵。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可以服用鐵劑和復(fù)合維生素，也可以多吃含鐵豐富的食物。例如瘦肉、雞肉、大豆、強(qiáng)化谷物等。
、14、常喝綠茶、
、綠茶不僅有抗癌的好處，還有提高新陳代謝的作用。每天喝三次茶的人，新陳代謝率會(huì)提高4%。也就是說(shuō)，每天消耗60千卡的熱量，相當(dāng)于每年減少6磅的體重。這可能是因?yàn)榫G茶中含有可以提高甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分，這種物質(zhì)對(duì)加快新陳代謝起著重要的作用。由此可見(jiàn)，喝茶不僅能預(yù)防心臟病和癌癥，還能減肥。
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