運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法，但不是運(yùn)動(dòng)可以減肥，運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候有效
那么，減肥最有效的運(yùn)動(dòng)是什么呢？
運(yùn)動(dòng)和飲食是減肥最重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)。什么運(yùn)動(dòng)最有效？這取決于你的身體適合什么方法。今天，我推薦三種室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，讓你的減肥更容易
什么最有效的運(yùn)動(dòng)是什么？室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)方法一學(xué)就能學(xué)會(huì)
踏格健身:
我們的室內(nèi)地磚一般是60厘米見方，可以在這里大做文章，專家稱之為踏格運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)的方式有很多，可以單腳跳，一格一格向前跳，也可以作田字跳，可以說花樣很多
跳的方式也可以千姿百態(tài)，隨君所欲。
除了跳格，還可以走格，跑格，或者一步一步，或者一步一步半，可以根據(jù)你的年齡或體力走，各取所需
不過踏格要注意:著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外
顫抖健身:
這種顫抖運(yùn)動(dòng)可以在家里的床或地板上進(jìn)行
先喝一杯冷開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不要太高，手腳自然平放
靜止一分鐘后，雙手慢慢抬起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角
然后四肢同時(shí)輕輕搖晃，每次3-5分鐘，早晚一次
這種顫抖運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于治療頭痛、高血壓、心臟病、胃腸道疾病腰酸背痛等疾病
下蹲健身:
雙手叉腰，雙腳與肩同寬，雙眼平視，屈膝慢慢蹲下，腳跟離地，重心落在腳趾上，口中念哈，吐出肚子里的濁氣；站起來吸氣，守住丹田，把新鮮空氣吸進(jìn)丹田。
運(yùn)動(dòng)要慢，周而復(fù)始，中老年人可以慢一點(diǎn)，也可以半蹲
每天可以練習(xí)2到3次，每次大約30次，只要練習(xí)一周，就能看到效果
如何在室內(nèi)健身減肥：
一、旋轉(zhuǎn)傳球
目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部
坐在地上后，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙手握著球舉起胸部，肘部向外抬起，然后開始旋轉(zhuǎn)上半身，讓腰部接觸地面
再坐起來，左轉(zhuǎn)伸直左腿，然后伸直雙手，把球放在左大腿上，慢慢恢復(fù)初始姿勢(shì)
重復(fù)20次后換邊，重復(fù)20次
二、扭身下蹲
目標(biāo):肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
自然站立，雙臂向前伸直，雙手抓住球保持胸部平坦
抬起右腳后跟，將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，調(diào)整到下蹲姿勢(shì)
左膝位于左腳踝垂直高度，右膝彎曲90度
然后恢復(fù)原來的姿勢(shì)，抬起左腳跟，扭曲身體到左邊，每?jī)蛇呑鍪?/p>
三、單腿下壓
目標(biāo):肩、腹、臀、腿
伸直雙手后，用手臂夾住一個(gè)球，抬到胸部高度，用左腿單腳站立，抬起右腿
彎曲左腿時(shí)，身體向下約8厘米，伸展腿向上向下壓腿，然后換腿，每側(cè)重復(fù)20次
