都市女性每天忙著上班下班，根本沒有時(shí)間跑步減肥怎么辦?今天就分享給仙女們幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，千萬(wàn)不要小看了動(dòng)作做起來(lái)簡(jiǎn)單優(yōu)美，做完之后還能夠幫助快速減脂全身瘦呢!注意，是全身瘦!一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧~
動(dòng)作一：
1、在地面上平躺，雙手抬起向身體的后方延伸，手指的方向向著腿部移動(dòng)，手掌放在身體的兩側(cè)，雙腿微微的打開;
2、吸氣時(shí)，手肘緩緩抬起保持挺直，讓整體的重心放在腹部，讓全身和地面平行，雙腿伸直，大腿和地面的距離為60度;
3、呼氣時(shí)，頭部向身后仰去，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，接著恢復(fù)初始動(dòng)作即可，重復(fù)動(dòng)作五次。
動(dòng)作二：
1、在地面上，身體平躺下來(lái)，雙手放在身體的前側(cè)伸展，直到將手肘延伸甚至，手掌貼在地面，雙手之間的距離為半只手臂的長(zhǎng)度;
2、借用手臂的力量讓上身緩緩地抬起，收緊腹部，保持均勻的呼吸，注意頭部和背部可以向后方仰去;
3、兩腿微微的張開，大約20cm，膝蓋貼在地面，雙腿屈膝，小腿緩緩地向上抬起和伸展，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，接著恢復(fù)初始動(dòng)作即可，重復(fù)動(dòng)作五次。
動(dòng)作三：
1、在地面上躺平，調(diào)整好呼吸，讓全身感覺到放松，雙手放在身體的兩側(cè)向后方延伸，手掌緊貼在地面放在頭部?jī)蓚?cè);
2、腳掌試著緊貼地面，雙腿之間的距離大約為20cm，小腿緩緩地向身體的一側(cè)靠攏，和地面呈90度;
3、吸氣時(shí)，用手臂的力量帶動(dòng)全身向上牽引知道手肘伸直，大腿和地面平行，收緊腹部，頭部向后方仰去，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，接著恢復(fù)初始動(dòng)作即可，重復(fù)動(dòng)作五次。
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