經(jīng)過一整天的工作壓力,越來越多的美眉因壓力大而失眠,想運動減肥都沒有精力了。
下面專家給你推薦普拉提減肥操,睡前3個簡單的普拉提運動,幫助您健康減肥,釋放壓力,同時改善睡眠。
壓力太大了?夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入眠?西雅圖研究中心調(diào)查結(jié)果顯示,86%的都市女性是睡不著覺,而仍有60%的健康女性是需要安眠藥來幫助睡得更好。
為了幫助你進入睡眠模式,普拉提教練拉臘哈德森設計了這個10分鐘的睡前舒緩瘦身操。
從頸部,肩部,背部和臀部伸展緊張的神經(jīng),消除全身過多的乳酸。
讓你全身放松,就像嬰兒一樣的整晚安睡!1、放松背部,肩部和頸部靠墻站立,雙腳離墻約30厘米左右,分開與臀部同寬。
吸氣,拉伸腹部肌肉,整個背部按在墻上。
當你呼氣時,自然放松彎下腰,直到只剩下尾骨和臀部觸墻。
放松頸部和肩部肌肉,讓頭部和手臂懸掛著。
慢慢深呼吸,上下運動循環(huán)5次。
卷起時要緩慢。
2、放松肩膀和胸部雙腳站立,與臀部同寬,雙手握住擰起的毛巾兩端。
吸氣,抬起手臂,拉直毛巾,呼氣,雙手自然落體運動。
當你吸氣時雙手向兩邊拉直毛巾,當你呼氣時放松雙手,放下毛巾。
如果肩膀感到太緊或運動太具有挑戰(zhàn)性,那就盡量以放松慵懶的方式去練習。
重復5-8次。
3、放松臀部和大腿內(nèi)側(cè)躺在靠墻的地板上,臀部盡可能接近墻。
雙腿放在墻上,雙腳放松,保持與髖同寬。
用雙手輕輕按在靠墻的大腿上。
深呼吸5到8下。
然后,慢慢地彎曲膝蓋,腳底相向,盡可能地下壓膝蓋。
雙腳應靠在墻上。
輕輕按下朝墻的膝蓋和大腿。
深呼吸5到8下。