對于減肥的人來說,運(yùn)動是最科學(xué)、最綠色的減肥方式,對身體幾乎沒有毒副作用,可以促進(jìn)脂肪的分解和消耗。只要掌握正確的運(yùn)動減肥方法,就能達(dá)到意想不到的效果
如何正確運(yùn)動減肥?
1.力量訓(xùn)練不能缺少
通過半小時(shí)的重量訓(xùn)練,可以提高肌肉的新陳代謝速度。研究發(fā)現(xiàn),一磅肌肉每天維持活動的基本熱量消耗量為50卡路里。也就是說,如果你在體內(nèi)消耗更多的熱量,你必須提高肌肉和脂肪的比例。你需要每周做兩次重量訓(xùn)練,你也可以堅(jiān)持每天舉啞鈴,這可以使肌肉更強(qiáng)壯,幫助消耗脂肪
2.動作要簡潔
當(dāng)肥胖的人下定決心減肥時(shí),他們應(yīng)該選擇一種好的鍛煉方法。鍛煉方法簡單有效,無需專門學(xué)習(xí)
減肥是一項(xiàng)體力勞動。我們必須保持動作簡潔明了,易于執(zhí)行
比如原地抬腿、前題腿或左右側(cè)半蹲、仰臥兩端等。
3.運(yùn)動時(shí)間不少于20分鐘
無論你選擇什么樣的運(yùn)動方式,你都不能少于20分鐘。單次運(yùn)動超過10分鐘可以保持健康
對于減肥消耗熱量的人來說,10分鐘的運(yùn)動消耗非常少,只消耗糖原
如果你想消耗脂肪能量,你必須鍛煉20分鐘以上,心率保持在55%以上。當(dāng)肝臟和肌肉中的糖原被消耗時(shí),脂肪將得到極大的利用
4.選擇多種運(yùn)動項(xiàng)目
無論你選擇什么樣的減肥方法,如果你長期使用單一的方法,你必然會遇到平臺期,總是讓體重不能減肥
例如,慢跑8周后,身體會慢慢適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度,減少對身體的刺激
運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間保持不變,運(yùn)動能力要增強(qiáng),運(yùn)動負(fù)荷要及時(shí)調(diào)整
長時(shí)間游泳可以選擇慢跑游泳或跳舞,每周需要2次~三次力量訓(xùn)練可以增加肌肉,提高身體的基本代謝率,達(dá)到減肥的效果
溫馨提示
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,每天定期定量三餐,每頓飯只吃七分鐘飽,睡前三小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物,避免暴飲暴食,每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘,飲食清淡,避免重口味
另外,要保持規(guī)律的作息,避免熬夜