減肥的方法非常的多，我們平時要注意飲食以外，找到一個適合自己的運動方法也是至關(guān)重要的。所有的運動項目里面跑步時最全能的一項，可以鍛煉全身各個部位的肌肉和脂肪，可以很好的把脂肪代謝掉。但是跑步也是講究一定技巧的，下面就讓我們來一起看看正確的跑步常識。
每天跑步多久可以減肥？
雖然說跑步可以把身體多余的脂肪代謝掉，不是絕對的，不是每個人都可以通過跑步的方式來達到減肥的效果，所以我們需要跑多久可以和每個人的身體素質(zhì)有直接的關(guān)系，大部分人每天堅持跑步，30分鐘以上每周可以達到跑步的次數(shù)在三到五次左右。除了這些還要在飲食上進行合理的控制，大概在半個月左右就可以看到體重有下降的趨勢。
跑步減肥的效果和時間還要看肥胖者具體的情況而定，如果跑步的速度被控制在十千米左右的時候，這就屬于中強度的一項有氧運動。這樣運動對于減肥來說效果更強，不過正在減肥的朋友們也一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)，根據(jù)實際情況來控制跑步的速度，總體來說如果在整個跑步的過程里，如果燃脂的運動心率范圍應(yīng)該要超過20分鐘才可以達到燃燒脂肪的效果。
跑步的好處有哪些？
1、加強和改善心臟的功能
在平時跑步的時候四肢和心臟都需要大量的血液供應(yīng)，順應(yīng)著一個特殊的需求，心臟的技能收縮能力也在不斷的加強，心臟的血液輸出量也逐漸增高，氧氣的吸收和輸送也會進一步的得到提升，由此可見心臟增強對于心臟功能有很好的改善作用。經(jīng)常進行慢跑或者中速跑對于心臟的健康有很大的作用。
2、增強肺臟功能
在跑步的時候身體吸入的氧氣比靜靜的坐在那兒要高出七倍左右，長時間堅持跑步的話，肺部的肺活量要比正常人高出百分之十到百分之二十。另外，外跑步的時候身體里面代謝能力也在逐漸的加強，肺活量不斷的增大，可以有效預(yù)防肺部組織出現(xiàn)衰退的情況。如果肺部健康出現(xiàn)問題，也可以每天堅持跑步來改善肺部的基礎(chǔ)代謝。
3、經(jīng)常跑步可以調(diào)節(jié)情志
正確的跑步可以讓甲狀上腺素分泌的更多，前者主要就是一種平衡身體里面興奮作用的，可以很好的提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮作用，另外還可以強烈的鎮(zhèn)痛作用，可以很好的減緩人們的身體痛苦，讓人們身體感到舒服，一般情況下運動完以后都會感覺身心愉悅。
