有成千上萬種運動。任何運動都需要注意、遵循和適應。因此，如果你只是想鍛煉，你可以隨意選擇。但如果我們有目的地做任何事情，我們需要根據需要進行選擇。對于一些想鍛煉減肥的人來說，這些方法更有效。
快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車是有氧運動的常見方式。
一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%的鍛煉時間是30%─40分鐘。在健身房，身體應該出汗。在這種強度下，身體可以適應，適當地提高速度，以消耗更多的能量。
力量訓練主要是軀干和四肢大肌肉群的運動你可以用自己的體重做仰臥起坐、蹲起和俯臥撐。你也可以使用啞鈴或拉力器等器具。為了達到消耗脂肪的目的，力量運動時的肌肉負荷應為最大肌力的60-80%，重復運動20-30次，每兩三周增加一次。
球類運動作為一種輔助運動，可以鍛煉肌肉，增強體質。更重要的是，它可以繼續(xù)鍛煉，消耗能量，減肥。對于每個想通過運動減肥的人來說，最痛苦的是他們不能長時間單獨跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球等常見球類，也可選擇友誼舞。這種運動可以通過每周一到兩次來增強自信，保持身體不僵硬。
打壁球消耗大量熱量，能在短時間內達到更好的減肥效果。每天打30分鐘的壁球可以消耗超過450千卡路里，有效幫助排出體內的脂肪和廢毒素。
每個人都能吹氣球，但并不是每個人都知道吹氣球的神奇減肥效果。每50個氣球的效果與跑步10分鐘時消耗的脂肪相同。
以上方法都是減肥更有效的方法。這也是一種相對簡單的方法，不需要使用很多東西。每個人都可以根據自己的身體狀況和工作和休息時間的需要來選擇。但建議一切的成功都需要我們堅持下去。運動也是如此。
