有氧運動是一種比較有效的減肥方式，如果能長期堅持進行有氧運動，不僅可以減肥，而且對強壯體魄，提高免疫力也有很大的幫助。
但是值得注意的是，在進行有氧運動的時候要注意心率變化，如果心率出現(xiàn)不正常跳動的話，應及早進行相應的護理，以免出現(xiàn)意外。
那么有氧運動心率多少最好？有氧運動心率多少最好？
通過將自身有氧運動后的心率(暫稱為實際心率)與目標心率進行對比，當實際心率在目標心率范圍內時，就可以認為有氧運動是有效且正常的;當實際心率低于或者超出目標心率時，那么有氧運動就是無效的，運動者要通過了解自身的運動心律，適當控制運動量的大小，才能讓有氧運動真正有益身心。
有氧運動心率如何計算？有氧運動的實際心率自身每分鐘心跳(即心率)最大值。
有氧運動的目標心率范圍初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能普通公式：針對普通人群。
目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率65%~75%主要用于減脂;75%~85%主要用于提高心肺功能為了讓有氧運動更加安全有效，發(fā)揮減肥與提高抵抗力的作用，運動者對自己的運動心率要稍加留意，如果出現(xiàn)不正常跳動，要及時詢問專業(yè)人士。
