很多人擔(dān)心跑步會(huì)變成粗腿,也有些人覺(jué)得跑步太久會(huì)太累,而且消耗的脂肪也比較少,但如果找到跑步的方法,可以幫助你快速減肥,也能讓你的身體更加健康哦!空腹時(shí)跑步空腹跑步不用帶著剛吃飽的肚子在路上顛頗,也能讓脂肪燃燒的更快,特別是在早上吃早餐前跑步效率會(huì)更快。
但在減肥過(guò)度節(jié)食的狀態(tài)下,勉強(qiáng)跑步,身體難以負(fù)荷,很快就會(huì)沒(méi)有體力,也會(huì)造成暈眩感,因此食物要均衡攝取,別讓自己太餓,也不要太勉強(qiáng)自己。
跑步前做10分鐘的肌力運(yùn)動(dòng)跑步前給予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃燒率,肌長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素,可以使體內(nèi)的脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效地燃燒。
做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)10分鐘左右會(huì)更有效果。
雖然很累人,做到很喘的地步也能提升有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒速度。
以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步并非跑得越快脂肪燃燒越快,為血液和肌肉提供充足的氧氣進(jìn)行脂肪燃燒也是相當(dāng)重要的。
因此,以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較好。
在跑步的前20分鐘是以能量的形式消耗身體中的糖而非脂肪,20分鐘之后脂肪才會(huì)大量的被消耗掉,因此如果想要快點(diǎn)瘦,最好是跑步20分鐘以上。
跑步機(jī)速度和時(shí)間開(kāi)始跑步的時(shí)候,應(yīng)該根據(jù)自身的情況來(lái)設(shè)定時(shí)間和速度,不要太快也不要跑太久,以免身體負(fù)荷不了。
開(kāi)始設(shè)定跑步時(shí)間在20分鐘,每三天將時(shí)間加長(zhǎng),每周加快跑步的速度,以至到能夠講話跑步的速度即可。