對(duì)于我們大多數(shù)減肥的人來(lái)說(shuō)，總有一天我們會(huì)誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)，我們的體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)是因?yàn)樗麛z取的食物太多，也就是說(shuō)，我們攝取的食物大大超過(guò)了我們身體的營(yíng)養(yǎng)和能量需求。經(jīng)過(guò)多次失敗的痛苦，我們中的一些人會(huì)明白，我們攝入過(guò)多的食物是因?yàn)槲覀兊淖灾屏μ?，而不是因?yàn)槲覀兏械金囸I或口渴。
為了達(dá)到目標(biāo)，必須有意識(shí)地為自己選擇食物。此時(shí)，第一步是理解自己的需求。過(guò)度飲食時(shí)，注意其發(fā)生的時(shí)間、地點(diǎn)，當(dāng)時(shí)的心情、食物選擇、感情，這些因素對(duì)你有顯著的啟發(fā)作用。也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在兩餐之間的特定時(shí)間，你每天都會(huì)感到饑餓，這與你以前的食物密切相關(guān)。也許你會(huì)決定改變以前的飲食類(lèi)型，或者在目標(biāo)框架范圍內(nèi)，按計(jì)劃給自己補(bǔ)充適量的零食。
另一方面，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你想過(guò)度飲食時(shí)，更多的是因?yàn)槟愕男那槎皇丘囸I。或許是你覺(jué)得煩惱，或許是因?yàn)槟阌悬c(diǎn)兒憂郁。也許是因?yàn)橛X(jué)得很累，想走路，但是習(xí)慣性地進(jìn)了廚房。情況確實(shí)如此的話，試著自己做出新的反應(yīng)。出房散步，給朋友打電話，舒適地洗澡，總之要把自己的注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上。你可以提前規(guī)劃并嘗試許多不同的選擇，直到找到對(duì)你有效的。
當(dāng)然，我們的飲食習(xí)慣是在我們的長(zhǎng)期生活中慢慢形成的。有些人從小就是家庭傳統(tǒng)，每天晚上一邊看電視一邊吃點(diǎn)心。有些人最快樂(lè)的家庭時(shí)間是圍著放滿零食的桌子玩游戲。這樣，當(dāng)你的飲食量超過(guò)你的實(shí)際需求時(shí)，你可能會(huì)想起你過(guò)去的幸福時(shí)光。了解了這些，應(yīng)該能做出不同的選擇。
問(wèn)題的關(guān)鍵是理解自己的飲食動(dòng)機(jī)，為自己的變化提供重要的工具。關(guān)注你的選擇，對(duì)你的選擇負(fù)責(zé)。不要欺騙自己，當(dāng)飲食欲出現(xiàn)時(shí)，你就控制不住自己。你可以改變你的行為。你要做的第一步就是解你的飲食動(dòng)機(jī)，然后了解它。
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