有的人在減肥時(shí)常常出現(xiàn)這樣的問題，明明自己已經(jīng)控制了飲食，增加了運(yùn)動(dòng)，怎么減肥的效果還是這么不明顯，很多人一氣之下干脆不減肥了。這其實(shí)很可能是因?yàn)闆]找對(duì)運(yùn)動(dòng)的方法。胡亂地運(yùn)動(dòng)，效果是很差的，比如三天打魚兩天曬網(wǎng)，或者運(yùn)動(dòng)量極少根本達(dá)不到需求，這樣即使運(yùn)動(dòng)了，也沒法減肥。
胡亂運(yùn)動(dòng)減不了肥？運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)牢記這4個(gè)原則！
1、每天6000步是標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量
科學(xué)上說，人每天通過運(yùn)動(dòng)消耗的能量應(yīng)該占到攝入能量總數(shù)的百分之十五以上。如果達(dá)不到這個(gè)數(shù)量，能量自然就積累起來了。而現(xiàn)在由于交通工具的發(fā)達(dá)，很多人一天根本走不了多少路，因此也就導(dǎo)致脂肪累積。通常情況下，每天進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)和工作勞動(dòng)可以消耗的能量大約是兩千步左右，所以還需要主動(dòng)地運(yùn)動(dòng)四千步的能量。這就需要通過運(yùn)動(dòng)來完成，比如跑步、跳舞和打球等。
2、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
很多人覺得自己為什么運(yùn)動(dòng)了卻沒有效果，其實(shí)是因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動(dòng)根本毫無規(guī)律，心血來潮了就去跑一會(huì)兒步，過不了兩天又恢復(fù)原狀。這樣運(yùn)動(dòng)的效果很差，根本達(dá)不到減肥的目的。因此，一定要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，最好每天都保持一定量的運(yùn)動(dòng)，或者每周保持一定量的運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成一種習(xí)慣，時(shí)間長了，減肥效果就會(huì)顯現(xiàn)了。
3、安全地運(yùn)動(dòng)
很多人為了快速減肥，從原來的完全不運(yùn)動(dòng)一下子就增大了很多運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致超過身體負(fù)荷，不僅自身難受，嚴(yán)重時(shí)還可能引起休克，威脅生命。因此，在做運(yùn)動(dòng)之前，最好對(duì)自己的身體情況和運(yùn)動(dòng)能力做一個(gè)比較全面的評(píng)估。運(yùn)動(dòng)量也要慢慢地增加，不可操之過急。選擇比較適合自己身體情況的運(yùn)動(dòng)方式。比如，年紀(jì)較大者最好選擇比較和緩的運(yùn)動(dòng)方式，像是太極拳和游泳等。
4、制定運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)
有目的地進(jìn)行一件事，比漫步目的的效果要好。即使是運(yùn)動(dòng)，也需要有一定的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地朝著目標(biāo)前進(jìn)，慢慢地提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥的效果。這樣才能更好地通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)減肥是很好的方式，但運(yùn)動(dòng)也是有很多講究的，特別是要注意運(yùn)動(dòng)的安全。要想成功地減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意有規(guī)律地進(jìn)行，養(yǎng)成習(xí)慣，每天達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)量，制定自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。
