這里是你們要的速效減肥方法
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八年前，我一個(gè)月減了三十斤。從120到90。完全不用鍛煉。
先來(lái)張胖照：
有人一定要問(wèn)這是男是女。。。
來(lái)張瘦照（作個(gè)弊，八年前剛瘦下來(lái)的照片手頭沒(méi)有，但差不多就是這樣）：
方法是啥？其實(shí)就是一個(gè)字。
餓。
1. 拒絕任何零食，膨化食品，糖，堅(jiān)果，什么都不吃。
2. 每天吃飯前喝食堂的湯，喝到飽，再開(kāi)始吃飯（基本上只能吃幾口）。
3. 不吃任何主食和脂肪類(lèi)的食物。
4. 不吃晚飯。
一個(gè)月瘦了三十斤，自己眼睜睜的看著秤上的數(shù)字一天天在減少，覺(jué)得特別高興。當(dāng)時(shí)還在豆瓣減肥幫發(fā)了一個(gè)非常熱的減肥貼。
你們以為故事就這樣結(jié)束了？可惜這不是個(gè)Happy Ending。
在此之后，我的體重失控下跌， 半年的時(shí)間變成了75斤。伴隨著體重失控下跌的，是厭食，胃炎，失眠，神經(jīng)性咽炎，月經(jīng)失調(diào)。皮膚蠟黃，嘴唇毫無(wú)血色。
最嚴(yán)重的一個(gè)暑假我出現(xiàn)了幻視和幻聽(tīng)，情緒無(wú)法控制，易怒，暴躁。去醫(yī)院測(cè)出了抑郁癥。醫(yī)生開(kāi)了一堆妙普喜之類(lèi)的藥。抑郁癥大概花了兩年的時(shí)間才完全康復(fù)。這里就不多說(shuō)抑郁癥康復(fù)的事情了。（寫(xiě)到這段的時(shí)候我的耳畔響起了：秦淮醫(yī)院上三樓，有病你找劉教授，難言之隱無(wú)痛人流隨時(shí)看了隨時(shí)走。）
后來(lái)又花了半年的時(shí)間又讓體重逐漸恢復(fù)到100斤，身體各方面也開(kāi)始逐漸好轉(zhuǎn)。
回過(guò)頭來(lái)看，真的值得這樣減肥嗎？你們?cè)敢庥媚銈冊(cè)窘〗】悼档纳眢w來(lái)?yè)Q這“一個(gè)月減掉三十斤”的神話(huà)嗎？如果你愿意，那么就不用繼續(xù)往下看了，上面那個(gè)“餓”字解決你所有想瘦的問(wèn)題。
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這里是正文（臥槽之前如此陰郁的氣氛，趕緊甩掉甩掉）
后來(lái)我覺(jué)得一百斤還是重（誰(shuí)說(shuō)的好女不過(guò)百，我分分鐘胖死他），然后又以一個(gè)正常的速度（兩個(gè)月）瘦到了90，基本做到體重增減隨意控制，現(xiàn)在90上下浮動(dòng)，手動(dòng)微調(diào)。
你們肯定看了很多專(zhuān)業(yè)貼給你研究各種肌肉分布各種生理課，各種經(jīng)驗(yàn)，但收藏了以后發(fā)現(xiàn)基本無(wú)法實(shí)施。
為啥聽(tīng)了這么多道理你依然過(guò)不好這一生？減肥兩大克星，一饞二懶。所以我覺(jué)得做到不靠毅力有效防饞防懶才是關(guān)鍵。
總結(jié)一下個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，僅供參考。（簡(jiǎn)單粗暴跳過(guò)前戲什么的最好了對(duì)么？嗯？剛才那一段算什么？我不是說(shuō)了這才是正文么，誰(shuí)讓你看剛才那一段的。）
第二，設(shè)立一個(gè)階段性目標(biāo)，我自己是定21天為一個(gè)周期，21天減脂5斤，不長(zhǎng)不短，剛好看到療效又不至于時(shí)間太長(zhǎng)堅(jiān)持不下來(lái)。
第三，是把錯(cuò)誤觀念槍斃了。
幾個(gè)常見(jiàn)減肥錯(cuò)誤的想法，看看你有沒(méi)有：
1. 瘦局部。三個(gè)字，不（BIE），可(ZUO)，能(MENG)。大胸和細(xì)腰你只能留一個(gè)，自己想好。兩者可以兼得嗎？可以，要么天生，要么整形。嗯？我怎么選？送你一句話(huà)：平胸可以墊，粗腰可以藏嗎？
2. 怕長(zhǎng)肌肉。那么多男生都想增肌都增不了，你一個(gè)雄性激素不發(fā)達(dá)的人居然會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)肌肉？姑娘你想多了。
4. 不吃早飯。不吃早飯會(huì)得膽結(jié)石膽囊炎，不信你可以試試。
5. 不吃肉。沒(méi)什么可說(shuō)噠，你噠思想很危險(xiǎn)啊。
6. 吃水果減肥。水果含糖量你知道多高么？
第四，吃
減肥神教教義：
1. 脫糖！什么糖都不許碰，任何甜的都不許沾！（這是最重要的一條）
2. 不得食用高熱量零食。（不要逛進(jìn)超市的零食區(qū)?。?/p>
3. 自己做菜的時(shí)候少鹽少油，體重過(guò)重就干脆脫油，扔掉家里的一切含糖調(diào)味料。（一定要扔，掉。）
4. 早飯吃好吃飽（一定要吃高蛋白，一定要吃到飽），中飯吃飽，晚飯吃少。
5. 前21天嚴(yán)禁吃工作餐，食堂餐以外餐館里類(lèi)似火鍋，烤肉之類(lèi)的硬菜。21天后的cheat day可以放開(kāi)吃。
學(xué)生黨看這里：
1. 首先必須放棄校外各種誘惑，比如說(shuō)宇宙中心五道口的各種火爐火坦坦大爐烤五花得滋滋兒響什么的。實(shí)施計(jì)劃前和室友打個(gè)賭吧，如果你破戒去吃，就要帶上他們（還有家屬），你買(mǎi)單。（夠狠么。）
2. 堅(jiān)持一個(gè)原則，吃食堂，不要叫外賣(mài)了，求你了。
3. 食堂選菜，兩個(gè)原則：一非油炸，二沒(méi)有脂肪，其它統(tǒng)統(tǒng)可以吃。
工作黨看這里：
1. 選擇工作餐的時(shí)候不要選油膩的外賣(mài)。
2. 垃圾食品果斷拋棄（我曾因連續(xù)三天吃麥當(dāng)勞反彈了好幾斤。）。
3. 同事給巧克力啊什么的放進(jìn)抽屜吧。
有效防饞手段
1. 平時(shí)不要吃零食。每成功堅(jiān)持21天后加入一天Cheat day，放開(kāi)吃吧！
2. 聽(tīng)見(jiàn)室友吃零食，在宿舍里煮火鍋，煮泡面，煮青蛙，請(qǐng)自覺(jué)拎包上自習(xí)或者出去遛彎（別帶錢(qián)，別去超市，別進(jìn)小賣(mài)部），千萬(wàn)不要猶豫，千萬(wàn)不要回頭。相信我，一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上輩子都是胖死的小表砸。
3. 飯局怎么辦？致命必殺：喝湯喝到飽（嗯？好耳熟…）沒(méi)湯就喝蘇打水，沒(méi)蘇打水就喝白開(kāi)水?；蛘咧俺燥柫说椭闶吃俪鲩T(mén)吃。
第五，練
每周七天練三天，一次一小時(shí)。比如說(shuō)一三五七九練，二四六八十休息這樣的。你們數(shù)學(xué)比我好，一定安排得過(guò)來(lái)，嗯。
每次的時(shí)間安排：
熱身10分鐘
無(wú)氧10分鐘
有氧40分鐘
熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）
無(wú)氧：靜蹲（第一個(gè)21天）／平板支撐（第二個(gè)21天）／深蹲（第三個(gè)21天）（自查這三個(gè)名詞）
有氧: 橢圓機(jī)／跑步／游泳／球類(lèi)／健身操（五選一）
注意事項(xiàng)：
1. 熱身無(wú)氧有氧三者缺一不可。（自查什么是無(wú)氧什么是有氧，無(wú)氧真不是讓你憋著氣練。）
2. 不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
3. 不要?jiǎng)偲鸫簿?，不要睡覺(jué)前練，不要飯后練。
4. 一定要注意保護(hù)膝蓋，防止損傷！長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的同學(xué)一定從靜蹲開(kāi)始，把自己的膝關(guān)節(jié)的保護(hù)肌肉練好才能保護(hù)住你的膝關(guān)節(jié)，否則會(huì)出現(xiàn)臏骨軟化，以后想練啥都白搭。（我就是血淋淋的教訓(xùn)！）
5. 健身房有條件能跑橢圓機(jī)就跑橢圓機(jī)，不要跑跑步機(jī)，最傷膝蓋的一是登山機(jī)二是跑步機(jī)，要跑戴上口罩出去跑 (評(píng)論說(shuō)：會(huì)缺氧對(duì)身體造成永久傷害)。
有效防懶防斷手段
1. 按周進(jìn)行，每次1小時(shí)。開(kāi)始不要太熱情，你會(huì)半途而廢（你懂的）。
2. 中途斷了一天千萬(wàn)不要有負(fù)罪感，不要變更你的時(shí)間計(jì)劃想著“我今天不做明天做”之類(lèi)的（你明天又會(huì)推后天的），解決方案就是“忽略”，然后還是按照你的時(shí)間表。
3. 給點(diǎn)激勵(lì)吧，用紙做個(gè)表格貼墻上。App我試過(guò)了，根本沒(méi)用，你不用試了，他們混在一堆通知和你的微信里的時(shí)候你是看不到他們的。
像這樣：
不懶的童鞋可以看一些減肥原理，知乎的健身話(huà)題精華里有很多好答案，我之后整理出來(lái)也放這里大家好參考。大家要看到好的也可以在評(píng)論里推薦。
好啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮噠么么噠。（請(qǐng)注意，健健康康在前面）
