哪些減肥食物可以幫你吃出好身材,減肥食物都有哪些呢?其實,我們對自己的體重還是需要多控制的。而生活中,越來越多的人踏入減肥一族,想要減肥還得要健康啊,下面小編給大家分享4道健康減肥食譜,趕緊來吃出好身材吧。
健康有效的減肥食譜有兩方面的訴求,第一自然是需要對減肥有幫助,“有效”的食譜才能叫減肥食譜,另一方面是健康,不會對人體構(gòu)成健康威脅,不會造成營養(yǎng)不良,全面獲取所需營養(yǎng),同時控制熱量攝入。
一、健康有效的減肥食譜之綠豆苡仁粥
材料:綠豆20克,苡仁20克。做法:1、將苡仁及綠豆洗凈,然后用水浸泡隔夜。2.將浸泡的水倒掉,再把綠豆和苡仁放入新的水,用大火燒開。3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。4.由于粥品系列本身沒有什么調(diào)味的,你可以適當(dāng)加點砂糖,方糖,蜂蜜或者果糖,但是切記不能加多了,因為它們都是高熱量的東西哦。
小編點評:綠豆本身具有減肥消暑的功效,而苡仁則有利尿改善水腫的效果,除此之外苡仁還具有美白肌膚的功效。所以,常吃綠豆苡仁粥這款健康有效的減肥食譜,不僅能夠幫助排毒減肥,而且皮膚也會變好哦!
二、健康有效的減肥食譜之苦瓜瘦肉湯
材料:豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。做法:1.將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊。2.鍋中放水煮開后,放入苦瓜燉煮約20分鐘。3.可以加入牛肉塊一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。
小編點評:這款健康有效的減肥食譜最適合夏天的時候食用,因為苦瓜具有清熱消暑的作用,除此之外,還能去除體內(nèi)多余的油脂,幫助身體回歸輕盈。想要減肥的MM,趕緊認真學(xué)習(xí)苦瓜瘦肉湯這款健康有效的減肥食譜的做法吧!
三、健康有效的減肥食譜之滋補雪梨瘦肉湯
材料:瘦肉500克,雪梨1個,蜜棗8顆,百合、胡蘿卜適量,姜2片。做法:1.將瘦肉切粒,雪梨去心切塊,胡蘿卜切片,雪梨和胡蘿卜不用去皮,因為果皮營養(yǎng)很豐富。2.鮮百合洗凈并撕成瓣瓣,挑選新鮮百合時應(yīng)選用表皮潔白光鮮的。3.在鍋中加入5碗水,放入瘦肉,雪梨,蜜棗,胡蘿卜,姜片,煮開后再用中小火燉40分鐘。4.在起鍋前10分鐘放入百合。5.加適量鹽,即可食用。
小編點評:雪梨是出了名的滋陰潤肺的佳品,而且熱量較低。而胡蘿卜中含有豐富的維生素C,是減肥的必備品,更能夠美容養(yǎng)顏。雪梨瘦肉湯這款健康有效的減肥食譜具有清潤肺燥、益肺生津、去脂等功效,最適合夏天減肥的時候食用。
四、健康有效的減肥食譜之水果沙拉
材料:蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量,哈密瓜半個,西瓜半個,蘋果1個,菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。做法:哈密瓜,西瓜,蘋果,菠蘿,香蕉切丁入盤,把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中,加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻,把櫻桃放入加以點綴,最后依口味加入草莓汁即可。
小編點評:眾所周知,水果中含有大量豐富的纖維素和維生素,能夠幫助清理和調(diào)理腸胃。這款水果沙拉集眾水果之所長,具有很好的解毒、排毒、去脂等功效,是大家減脂瘦身、美容養(yǎng)顏必備的一款健康有效的減肥食譜。
擁有窈窕的身段是每個女人的夢想,市面上介紹的各種減肥方法中不外乎就是飲食加運動,其實美眉們可以在飲食上多下點功夫,今天小編給大家介紹7種越吃越瘦的食物,讓瘦身不再是夢想。
1.燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長,然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體健康的還具備瘦身功效。
2.糙米
吃什么減肥最有效?糙米可是被稱為減肥人士必吃的食物。由此可見,糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位,糙米可以對不飽和脂肪進行調(diào)節(jié),加快腸道的蠕動速度,從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出,對高血脂的人幫助極大。此外,吃糙米很容易飽,飽腹感極為強烈,由此可以減少進食,控制食欲,幫助瘦身。
3.紅薯
紅薯雖然是淀粉類食物,但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99大卡熱能,大概為大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低熱能食品,如果將其作為主食,可以有效減少其他食物的進食量,進而達到減肥的效果。
4.玉米
玉米中含有較多的粗纖維,要比精米、精面高4~10倍。而且,它還含有大量的鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用,也對減肥非常有利。
5.豌豆
豌豆中含有大量的蛋白質(zhì)以及胡蘿卜素和豐富的膳食纖維,能夠讓食用的人具有很好的飽腹感,所以能夠減少食物的攝入,具有減肥的效果,豌豆還含有止杈酸、赤霉素以及植物凝等物質(zhì),具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用,所以豌豆可以減肥哦!
6.花生
吃什么減肥最有效?花生竟然也在這些減肥食物中,是不是好神奇?花生含有不飽和脂肪酸,能夠有效的增加熱量的散發(fā),防止熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,同時花生除了含有葉酸以外還含有多種纖維素,能夠有效的促進體內(nèi)廢棄物的堆積,防止肥胖的發(fā)生。
7.黑米
黑米不僅僅含有大量的碳水化合物以及B族維生素,而且還有很多微量元素,所以黑米吃黑米具有很好的飽腹感,雖然用黑米減肥比較慢一些,但是它不容易反彈,而且不會造成人體的不適感,但是黑米的鈣質(zhì)不足,所以用黑米減肥需要補充鈣質(zhì)以及多曬太陽。
結(jié)語:減肥是我們大家一直都在做的事情。當(dāng)然,夏季已經(jīng)來了,很多漂亮的衣服我們還是得多注意的,這樣對自己的身體也是非常的有好處的。肥胖會帶來高血壓,高血脂的危害,適當(dāng)?shù)?a href=http://www.weship2.com/tags-減肥瘦身.html target=_blank class=infotextkey>減肥瘦身真的是非常的有養(yǎng)生功效了。