人一天中最想吃的是五個(gè)時(shí)刻。此時(shí)，放縱自己的食欲，長(zhǎng)期以來(lái)，肥胖、過(guò)重等癥狀會(huì)無(wú)意識(shí)地訪(fǎng)問(wèn)。但是，如果能有效地抑制或者以其他形式代替的話(huà)，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)工作會(huì)加倍。
1.早上醒來(lái)
人體早上起床時(shí)，約8至10小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天所需葉酸的15%。巧克力和果汁是比較好的簡(jiǎn)單碳水化合物，也就是能源。
如果你想一天充滿(mǎn)活力，你需要攝取足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或新鮮水果來(lái)滿(mǎn)足這一需求，這樣可以更好地實(shí)施減肥計(jì)劃。
2.午飯前30分鐘
最好吃粗糧做的餅干、面包、無(wú)糖酸奶和水果，有助于消化，不妨礙午飯時(shí)的食欲。另外，因?yàn)闆](méi)有那么饑餓，所以可以理性地選擇午餐，吃得更健康。
3.健身后
此時(shí)易感饑餓。專(zhuān)家指出，不管你想吃多少，最好不要亂吃。否則，剛才做的運(yùn)動(dòng)就會(huì)浪費(fèi)。如果你真的覺(jué)得餓了，你可以選擇含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，如脫脂或低脂酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體所需的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉，碳水化合物有助于恢復(fù)肝糖原。
4.工作間隙
工作壓力大，很多人總是想吃飯，其實(shí)這是錯(cuò)覺(jué)，可以在短時(shí)間內(nèi)散步分散注意力。如果你真的想吃，最好吃蘋(píng)果或胡蘿卜，咀嚼低熱量食可以放松你的臉緊張的神經(jīng)。
5.感到饑餓時(shí)
，這是人對(duì)美食的誘惑力最低的時(shí)候，容易大吃大喝。
專(zhuān)家建議，在決定吃飯之前，最好喝水。因?yàn)樯眢w脫水的可能性很高，饑餓感也會(huì)加重。如果覺(jué)得餓的話(huà)，可以吃花生醬和堅(jiān)果。營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)，有助于控制能量的攝取。
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