如今已進(jìn)入秋季，但是減肥不能停，保持一個(gè)好身材是不分季節(jié)的。
下面專家跟大家分享6個(gè)秋季減肥的小妙招，幫你輕松助瘦。
1、做個(gè)愛喝水的人水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人啵∏∈且驗(yàn)樗麄冿嬎蛔恪?/p>
每個(gè)人對(duì)水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。
飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。
2、客觀地控制每日的卡路里攝入量不管你是在維持體重還是在瘦身，每個(gè)人都有一個(gè)卡路里預(yù)算。
而我發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)忽略這一簡單的事實(shí)。
你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，從而防止你在控制體重時(shí)屢屢受挫。
針對(duì)美國人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應(yīng)該依據(jù)自身的性別、年齡和體能來定。
當(dāng)你了解了自身的卡路里預(yù)算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。
3、利用紅橙綠的三色原則保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。
將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農(nóng)產(chǎn)品并擠掉了高熱量食物盛放的空間。
4、戒掉口重的毛病鹽是致使體重增加的一個(gè)重要原因，這也說明了為什么稱上的數(shù)字遲遲降不下來。
美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導(dǎo)致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減。
同時(shí)，鹽使人更容易感到饑餓和口渴，因而，在購買食品時(shí)，先查看下包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時(shí)，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。
在你嘗試減少鈉的攝入量，多挑選天然食物后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。
5、少吃一口千萬別小看這一口，每餐堅(jiān)持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！減肥是個(gè)持之以恒的過程，不能一口吃個(gè)胖子，更不會(huì)一下減成瘦子，堅(jiān)持是最重要的。
6、永遠(yuǎn)不要讓自己太餓當(dāng)你的判斷力已經(jīng)招架不住時(shí)，你往往會(huì)做出錯(cuò)誤的決定。
饑餓是一種原始沖動(dòng)，我們很難抑制。
當(dāng)你饑餓難耐時(shí)，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。
通常的結(jié)果是，你會(huì)毫無顧忌地飽餐一頓，而事后，你又后悔莫及。
規(guī)劃餐點(diǎn)和零食對(duì)于抑制強(qiáng)烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當(dāng)然，對(duì)你吃健康食物的美好目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也大有裨益。
隨身攜帶一些健康的零食，比如一盎司的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯希臘風(fēng)味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯(cuò)的選擇。
但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。
5個(gè)習(xí)慣讓你美翻天NO.1爬樓梯代替坐電梯爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。
如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
既能鍛煉身體又能減肥，簡直就是一舉兩得。
每天爬樓梯半小時(shí)左右還能幫助徹底改善易胖體質(zhì)，讓你可以快速擁有完美身材。
NO.2多起身走動(dòng)久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。
為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。
上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦！NO.3坐椅子的三分之二坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。
正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿，這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
NO.4在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食工作會(huì)消耗你的腦力，也會(huì)消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。
在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多。
因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。
NO.5盡量自己帶飯上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。
要控制攝入熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。
每天自己準(zhǔn)備食物，這樣就不用擔(dān)心攝入過多的熱量。
