一套根據(jù)科學(xué)制定的7天快速減肥食譜，既能保證身體營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，還能通過個別食物促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘，吃出一份窈窕的模特身材。營養(yǎng)師為我們推薦的這七款快速減肥食譜雖然并不是什么美味，但絕對是有營養(yǎng)還瘦身。
快速減肥食譜之周一：
早餐：全麥吐司2片+白煮蛋2個
午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個
快速減肥食譜之周二：
早餐：全麥吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個
晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個
快速減肥食譜之周三：
早餐：玉米1個+小餐包2個
午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個
快速減肥食譜之周四：
早餐：全麥吐司1片+白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個
晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個
快速減肥食譜之周五：
早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)
午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個
晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個
快速減肥食譜之周六：
早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個
午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個
快速減肥食譜之周日：
早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟
午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個
這個一周快速減肥食譜，要長期堅持才會取得很好的瘦身效果，一個月堅持下來的話，至少會讓人減掉6斤的贅肉。注意在堅持使用這個減肥餐的過程中如果出現(xiàn)了饑餓的狀態(tài)，可以補(bǔ)充一些纖維粗糧促進(jìn)腸胃消化，千萬不要吃零食。
