“三天蘋果減肥法”曾風(fēng)靡于眾多減肥者,這種帶著自虐般的快感、以傷害身體為代價(jià)的減肥法我們并不十分推薦。單一食物易造成營(yíng)養(yǎng)不均,瘦下來才發(fā)現(xiàn)也同時(shí)賠上健康,實(shí)在是很不值得。下面小編為您推薦改良版的三日蘋果減肥法,通過循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行半斷食減肥,不用節(jié)食也能瘦下來,而且瘦得更健康更美麗!>>>草莓減肥餐:巧吃草莓能減肥
改良三日蘋果減肥法分為三個(gè)階段:準(zhǔn)備期、三日蘋果減肥法、復(fù)食期。減肥過程共計(jì)九天。
·「準(zhǔn)備期」:要逐漸減少食量,迎接下一個(gè)階段。
·「三日蘋果減肥法」:進(jìn)入主要的實(shí)踐瘦身階段。
·「復(fù)食期」:逐漸增加食量,但注意不可暴飲暴食。
準(zhǔn)備期(前三天)
向高熱量食品說bye-bye
本階段首重戒除不良飲食習(xí)慣,禁吃油煎、油炸之類的食品,平時(shí)不離嘴的零食如蜜餞、罐頭等,也要保持距離。三餐飲食要盡可能清淡,遵循“少油、少鹽、少糖”三原則。煙、酒、咖啡、檳榔更是都不能碰的。
干刷、刮舌苔、發(fā)汗運(yùn)動(dòng)
這三天建議您,每日在洗澡前先用絲瓜絡(luò)(用水泡軟)干刷身體,幫助血液循環(huán)、加速新陳代謝、活化皮下細(xì)胞增加抵抗力。早上起床要刮舌苔(伸出舌頭,將白白的黏稠物用湯匙輕輕刮掉)。而且要勤運(yùn)動(dòng),讓身體發(fā)汗,好讓體內(nèi)的毒素透過汗腺排掉。
三日蘋果減肥法(中間三天)
以蘋果為主食
三天,三餐都要以纖維豐富、維他命含量高的蘋果為主食,每餐約吃2~3顆,每日約5~7顆蘋果。建議您每日食用不同種類的蘋果:一來可以變化口味;二來不同種類的蘋果所含的營(yíng)養(yǎng)均不盡相同,可協(xié)助攝取更為多元的營(yíng)養(yǎng)。但要注意補(bǔ)足水分。
干刷、刮舌苔、發(fā)汗運(yùn)動(dòng)
在此階段仍要干刷身體,促進(jìn)血液循環(huán);每天起床仍要刮舌苔;運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也不可間斷。提醒您,不要因?yàn)槭沉繙p少體力較弱而改變起居作息,每日仍要早睡早起。
潤(rùn)滑腸胃
此階段若因進(jìn)食少而有排泄變差傾向,可喝瘦身牛蒡汁,有助順暢排便。飲用后要是無法止瀉,可用老姜煮熱湯,取兩條毛巾泡入熱姜湯,再擰干趁熱交替熱敷下腹部,即可止瀉。
復(fù)食期(后三天)
早餐前兩小時(shí),喝兩湯匙橄欖油配250毫升白開水,清腸。
復(fù)食要細(xì)嚼慢咽,同時(shí)食量也要漸進(jìn)增加,不可暴飲暴食,第一天五分飽、第二天六分飽、第三天七分飽。這三天要以軟食、纖維較細(xì)的食物為主,推薦富含天然酵素的木瓜泥、糙米濃湯及蔬菜泥。
怎么樣?看到改良版的三天蘋果減肥法,你會(huì)發(fā)現(xiàn)不采用極端的減肥手段也可以瘦下來。不論男女都適用,是專為有瘦身需求的人士所設(shè)計(jì)的飲食減肥法!