秋冬，盡量在餐桌上增加土豆、紅薯、芋頭等&ldquo大塊頭&rdquo大塊頭&ldquo大塊頭&rdquo外觀不太漂亮，但營(yíng)養(yǎng)不及其他蔬菜，更重要的是其滋養(yǎng)效果和減肥效果今天介紹的是健康的甘薯減肥食譜。
甘薯又稱甘薯，甘薯含有豐富的糖分、脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、粗淀粉、維生素a、維生素c、鈣、磷、鋅、鐵、鎂、鉀等要素。紅薯中維生素B1和B2的含量分別是米的4倍和7倍，維生素C的含量相當(dāng)于柑橘，被稱為維生素的富礦植物。紅薯口感柔軟，適合男女老少。每天吃100克紅薯可以滿足成年人對(duì)胡蘿卜素和維生素c的生理需求。
紅薯熱量低(每100克新鮮紅薯只含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，約為米的1/3)，飽腹感強(qiáng)，紅薯偏堿性，食用可抑制皮下脂肪的增加和堆積，有利于排便。無(wú)論是作為主食還是副食，都是很好的減肥食品。
用紅薯代替米飯，一個(gè)月就能瘦約8~10斤。據(jù)說(shuō)當(dāng)年劉嘉玲吃紅薯，半年減掉了28斤。
紅薯食譜推薦:
。早餐:豆?jié){+饅頭+花生醬+水果
4點(diǎn)左右:水果+酸奶
晚餐:紅薯一個(gè)+立頓纖揚(yáng)茶
磨磨蹭蹭地吃飯餓，每周瘦2斤左右，而且不吃肉，脾氣也不那么暴躁，皮膚清潔，臉上的青春痘也很少。但是，要注意配合運(yùn)動(dòng)，不要吃油膩甜的食物，不要吃零食。
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其實(shí)我很瘦，便秘很嚴(yán)重，有時(shí)肚子脹，吃了半個(gè)月的紅薯后，便秘完全好了，基本上早上起床喝水有上廁所的欲望，肚子也很快就平了。
減肥前體重116、3餐吃一半紅薯，用微波爐烤，喝3L水。甜點(diǎn)不餓，精神飽滿，第二天體重113，紅薯有排毒作用，大大流暢，第四天體重111斤。不可思議~~
地瓜可以直接煮著吃或烤著吃。如果你覺得單調(diào)，你也可以改變案吃。
紅薯粥
紅薯材料:新鮮紅薯250克，米100克。
烹飪步驟:
將紅薯(紅皮黃心者最好)洗凈，將皮切成小塊，加水和米煮粥。
:最好在減肥期間早晚吃，周期為1個(gè)月。
紅色泥
材料:紅色條(紅薯)500克，豬油25克。
烹飪步驟:
2、鍋內(nèi)加油加熱，加入泥，炒至水蒸氣干燥時(shí)，加油繼續(xù)炒至泥呈魚狀時(shí)，立即炒。
特點(diǎn):黃紅油亮，甜。
:紅色條泥可以作為主食，配合蔬菜和清湯即可，可以長(zhǎng)期食用。
咸味甘薯米
甘薯材料:甘薯1斤、米半、蔥2勺、油1勺、鹽1/2勺。
烹飪步驟:
沙棘1、紅薯清洗、切成塊狀，瀝干水分。
2、在炒鍋中加油，將紅薯下鍋炒至香中加鹽。
3、加入適當(dāng)?shù)乃?，把米飯倒在紅薯上，用小火煮就行了。
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