首先要知道有氧運動和無氧運動的區(qū)別，有氧運動是一些難度較輕，時間較長，運動量較輕的運動，反之，一般運動量大，高強度，需要在短時間內(nèi)完成的運動是無氧運動。
有氧運動具有減脂的作用，可以控制人體的體脂含量，還可以增加心肺功能。有氧運動在運動后身體會排出大量的汗液，能夠促進新陳代謝，排出身體毒素，可以使人更加的健康。
游泳是屬于有氧運動，游泳可以鍛煉到身體的每一塊肌肉，尤其是對肩頸部有很好的鍛煉，可以防治一些頸椎性疾病。但是游泳如果是短距離的沖刺，有氧運動就變?yōu)闊o氧運動。
慢跑是屬于有氧運動的一種，跑步的時候選擇舒適合腳的鞋子，長期堅持不僅可以增加肺活量，腿部也會變得非常有力量。但要注意肥胖的人群跑步易對膝蓋造成損傷，可以先選擇游泳，待體重下降后再進行跑步。
騎自行車也是屬于有氧運動，騎自行車不僅可以欣賞路中的風景，釋放壓力，還可以鍛煉腿部的肌肉。跳神、瑜伽等運動也是屬于有氧運動，跳繩可以提高身體的平衡能力和耐力，具有減肥的功效，瑜伽可以改善形體，修身養(yǎng)性。
有氧運動還有很多，比如散步，打羽毛球、網(wǎng)球、踢毽子等，這些運動都是屬于有氧運動。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請?？墒堑侥睦锝∩?、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
現(xiàn)在有越來越多的人開始健身了，并且健身也對我們的身體比較好，健身的好處有哪些?我們應該知道健身之前我們應該注意自己的飲食，健身前吃什么好?新手健身要注意的事情比較多，健身的注意事項有哪些?下面一一為大家進行解答。
健身的好處
1.心肺系統(tǒng)
適當?shù)倪M行健身對人體的心肺功能有比較大的好處，可以鍛煉我們的心肺系統(tǒng)。不管是高強度的有氧運動，還是舒緩的有氧運動，都能夠使我們的心臟周圍血管得到鍛煉煉，還能夠增加人體的肺活量。有益心肺系統(tǒng)的鍛煉也比較多，像是自行車、游泳、仰臥起坐等。經(jīng)常做這些運動，會提高你的心肺的功能。
2.外貌
很多人都不相信通過健身可以影響我們的外貌，不過健身確實能改變?nèi)说耐饷?。我們知道健身也是一種運動，運動對我們的內(nèi)臟有很好的效果，每一個內(nèi)臟都對應著相應臉部區(qū)域，改善內(nèi)臟的功能之后、外貌自然而然會得到改善。
運動可以加快我們的血液和內(nèi)臟新陳代謝和排毒、并且也能夠使不同的內(nèi)臟得到改善，而內(nèi)臟的改善可以體現(xiàn)在臉部。通常在鍛煉一周后，人的精神面貌就會煥然一新。
3.身材
健身可以改變?nèi)说纳聿?。當人們要減肥的時候，第一選擇當然是運動。運動能夠幫助人體燃燒多余的脂肪，每天保持至少三十分鐘的有氧運動，這樣的時間才可以很好地消脂。
無氧運動可以給人體塑形。主要是通過幫助人體增長肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長肌肉，就要先用無氧的運動將肌肉纖維撕裂，當肌肉纖維在自我修復的時候，肌肉就會變大。
4.自我提升
健身不但可以改善人的體形，還可以改善一個人的心態(tài)。當你每天都堅持用運動鍛煉著自己的身體的時候，得到的不僅僅是毅力，還有對美好自己的追求。健身，可以點燃人類對生活的熱愛。
5.力量
健身可以讓人體的力量得到提升。如果你想擁有“大力士”般的力量，不想成為“豆芽菜”身材的人，就可以進行一些運動了。沖刺跑、深蹲、俯臥撐、杠鈴、啞鈴、引體向上等無氧運動都可有效增加你的爆發(fā)力。
健身前吃什么好
1.香蕉
香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能;此外因為身體不容易儲存鉀離子，因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優(yōu)格，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質(zhì)。
2.燕麥
燕麥含有豐富的纖維，它本身的復合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉(zhuǎn)換成運動需要的能量，因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。
全麥面包是不錯的碳水化合物來源，全麥面包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇，在運動前45分鐘食用，能給你運動需要的動力。
3.水果和蛋白飲料
