對于很多朋友來說，減肥的過程都是非常的痛苦了，很多人認為，減肥就應(yīng)該節(jié)食，通常放棄吃午餐的習慣，其實這是錯誤的，那么，春季減肥午餐怎么吃最好呢?小編為你分享了春季減肥午餐吃多少卡路，午餐怎么吃好，減肥午餐怎么搭配，以及春季減肥午餐食譜推薦和減肥午餐便當。
春季減肥餐怎么吃?吃多少卡好?
考慮日常生活習慣和消化系統(tǒng)的生理特點，一日三餐的時間應(yīng)相對規(guī)律。一般情況下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之間進行為宜。早餐所用時間以15分鐘~20分鐘，午、晚餐以30分鐘左右為宜，不宜過短，也不宜太長。進餐時間過短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，會帶來腸胃不適。進餐時間太長，會不斷地攝取食物，引起食物攝取過量。進食時應(yīng)細嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定時定量，不以饑一頓飽一頓。
一日三餐應(yīng)將食物進行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。一般情況下，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。應(yīng)根據(jù)職業(yè)、勞動強度和生活習慣進行適當調(diào)整。各類食物的食用量可根據(jù)能量需要進行調(diào)整。
午餐要吃好
經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習，從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗，需要進行及時的補充，為下午的工作或?qū)W習生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例，主食的量應(yīng)在125g左右，可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等)中選擇，可按照均衡營養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，可選擇動物性食品75g，20g大豆或相當?shù)闹破罚?50g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。
減肥午餐怎么吃?
中式快餐≠健康
西式快餐熱量嚇人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店為了增加菜的口味和風味，吸引顧客，都會在炒菜時放比較多的油(不排除有些還是劣質(zhì)油)。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨面熱量能達到一千卡。
減肥每天需要多少熱量：
有個簡單的計算公式，每日所需熱量=你的體重(斤)x14，得出來的數(shù)字大約就是你每天所需要的熱量，也就是說按照這個熱量吃，你會保持當前的體重不變，不會長胖也不會變瘦。
而如果你想一周減1斤脂肪，你需要在這個熱量的基礎(chǔ)上，形成500大卡/天的熱量差(你可以少吃500大卡，或者是通過運動多消耗500大卡。但是一般最建議的是運動和飲食各一半，及通過運動消耗250大卡，飲食少吃250大卡)。
同理，如果你想一周減掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的熱量差。
上面給大家介紹了春季減肥午餐怎么吃，下面再給大家介紹一些午餐減肥食譜一起來看下吧。
1、蝦仁杯套餐
1.米飯75克2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3.煮雞蛋1只：50克4.飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白質(zhì)：28克。
2、鰻魚飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克3.炒菠菜：100克，色拉油10克4.飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克能量：646千卡蛋白質(zhì)：28克。
3、三明治套餐
1.三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克2.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許3.飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白質(zhì)：29克。
4、紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克3.拌酸黃瓜：100克4.飯后茶點：桔子1只，100克能量：633千卡蛋白質(zhì)：28克。
5、菜湯面套餐
1.香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克2.魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克3.飯后茶點：蘋果100克能量：697千卡蛋白質(zhì)：26克。
6、葡國雞飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克3.炒菜心：100克，色拉油：10克4.飯后茶點：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白質(zhì)：27克。
結(jié)語：看完這篇文章你是不是對減肥的食物又有了進一步的了解了。女性對自己的體重都是非常的重視了，多鍛煉，多堅持就一定可以減肥了。上面給大家介紹了這6道午餐減肥食譜，很適合減肥期間食用，如果你想要減肥的話，那么可以嘗試下哦
