很多人都以瘦為美,因此也會想方設法讓自己瘦下來。但是減肥并不是一件容易的事情,不僅需要長期堅持,更重要的是需要找到適合自己的減肥方法。在減肥的過程過程中,合理調節(jié)飲食,就是不錯的選擇。
減肥期間怎樣正確飲食呢?
1、主食要粗細搭配
有不少減肥人士在減肥期間,會杜絕主食攝入,其實這種飲食方法是不正確的,這樣會導致身體缺乏碳水化合物,從而影響身體的正常運行,有時還會引發(fā)一些不適癥狀,比如由貧血和低血糖造成的頭暈眼花。在減肥期間也可以適當攝入主食,但是卻要按照粗細搭配的方式攝入主食。比較常見的細糧有:米飯、面包、饅頭等等,常見的粗糧雜糧有豆、糙米、小米、玉米等等。細糧能夠給人體提供一定量的碳水化合物,而粗糧和雜糧則能夠給人體提供膳食纖維,避免因脂肪堆積而引起肥胖。
2、少量食用肉類
在減肥期間也可以少吃一些肉類食物,但是盡量要選擇脂肪含量低的瘦肉、牛肉、蝦肉、魚肉等等,但每天攝入的肉類食物不能夠超過100克。如果不喜歡吃肉,則可以通過其他食物來給身體補充蛋白質,比如牛奶、雞蛋。
3、蔬菜選擇要正確
在減肥期間多吃一些新鮮的蔬菜,可以有效控制熱量的攝入,并且能夠攝入適量的膳食纖維和礦物質,讓身體的代謝能力變得更強。雖然減肥期間可以多吃蔬菜,但是卻不能夠用蔬菜來代替主食,人體極有可能會因此缺乏營養(yǎng)。在選擇蔬菜的時候要格外注意,淀粉含量比較高的蔬菜,要盡量少吃一些,比如土豆、山藥、南瓜等等。
4、選擇對減肥有利的水果
在減肥期間吃合適的水果,不但能夠給身體補充維生素和礦物質,還能夠避免攝入過多的熱量,但在選擇水果的時候要格外注意,一些熱量比較高的水果,盡量不要吃,比如榴蓮、荔枝、芒果等等。可以多吃一些富含維生素和膳食纖維的水果,比如奇異果、蘋果、草莓等等。
在減肥期間,單單控制飲食是無法很快看到減肥效果的,所以還要搭配適合自己的運動,比如跳繩、慢跑、快走都是不錯的選擇,這樣雙管齊下,很快就可以讓人瘦下來。