少吃不瘦、減肥無效的原因有許多,畢竟體重的憑空消失靠的不單單是一、兩個因素。它需要多方面配合才能達(dá)到效果,今天總結(jié)餐桌飲食上的4大惡習(xí)元兇,以及對策。讓你不要盲頭蒼蠅一樣不知道元兇在哪里,避免這些,你就會瘦。
一、飲品不當(dāng)熱量陷阱
不少人有喝飲料的習(xí)慣,或者喜歡進食前、進食過程中搭配飲料,認(rèn)為這樣可以填充肚子、減少飯量。但是你選擇的是什么飲品呢?
可樂、汽水、奶昔、奶咖啡、酒精類、非鮮榨果汁等飲品一概含高糖、高卡路里,致人發(fā)胖絕不含糊。而且這些飲品并不能止餓,反而會使人又飲又食,變成雙重?zé)崃俊?/p>
所以,飲品的選擇最好是清水、清茶、自制果茶、自制蔬果汁、脫脂奶之類,才能避免吸收那些不必要的熱量。
二、多余添加隱形熱量
無謂的多余添加,往往使你的瘦身食譜功虧一簣。最典型的例子,許多人選擇吃沙拉減肥。以沙拉代餐,的確是一種非常方便又健康的減肥方式,但其中也藏著不少熱量陷阱,讓你不知不覺中偷偷增肥。
沙拉醬、蛋黃醬、煙熏肉、芝士、炸面包?!@些吃沙拉的常見配料,全部都是高熱量,只要加一丁點,就會令清爽健康的瘦身沙拉,變成高卡路里發(fā)胖元兇。
所以,最好用自制油醋汁來伴沙拉,才最健康。
自制油醋汁的方法:主要材料是橄欖油、米醋或黑醋或果醋、鹽和胡椒粉。各自取適量,調(diào)和均勻,裝碟或淋在沙拉上即可。
三、不吃早餐不減反增
別以為不吃早餐可以減肥,其實反而會令你一天的總熱量吸收更多。
四、盲目進食熱量爆增
進食時的“小動作”、“小習(xí)慣”,往往是令你攝取熱量爆增的最大罪魁禍?zhǔn)住D阆矚g看電視送飯嗎?你喜歡邊上網(wǎng)邊吃零食嗎?……總之,有一邊吃飯,一邊看電視/上網(wǎng)/看書等習(xí)慣的人,絕對是減肥無效的典型代表。