人們的生活越變?cè)胶昧?，所以我們所關(guān)注的也不再是吃飽穿暖，而是更看重如何健康地生活、延緩衰老、延長(zhǎng)壽命。想要少生病、身體各方面更加強(qiáng)健的話，我們就要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。但是很多人由于每天要上班，或者是身體承受不住高強(qiáng)度的訓(xùn)練壓力，常常是得不到系統(tǒng)性的鍛煉的，所以他們就會(huì)選擇用走路來(lái)代替其它的一些運(yùn)動(dòng)。
走路不需要任何器械，一般人也能抽出時(shí)間來(lái)走路，這種強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)還讓人能夠堅(jiān)持得下來(lái)，所以受到了各年齡段人群的喜愛(ài)。我們?nèi)绻綍r(shí)有觀察過(guò)自己的微信步數(shù)，就能發(fā)現(xiàn)，排名在前三位的人，往往每天走路的步數(shù)都達(dá)到了兩萬(wàn)以上，“日行萬(wàn)步”成了很多人經(jīng)常會(huì)掛在嘴邊的話。提倡這種行為，到底有怎么樣的原因呢?每天走一萬(wàn)步以上真的對(duì)健康有益嗎?本篇文章會(huì)一次性進(jìn)行解答。
提倡“日行萬(wàn)步”的原因
我們都知道，如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的身體，那么首先就要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。如果今天走兩步、明天在家歇著，那么我們的肌肉根本形不成記憶，這樣的鍛煉是沒(méi)有一絲效果的。提倡“日行萬(wàn)步”的原因有兩個(gè)，我們可以把這個(gè)詞拆成兩個(gè)來(lái)看。
“日行”，指的就是每天都要走路，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，鍛煉是需要堅(jiān)持的，只有每天都走路，才能對(duì)身體有好處。而“萬(wàn)步”指的就是一次要走到一萬(wàn)步以上，這樣才能算是鍛煉到了。如果只是每天在家、在工作的地方走路的話，根本就不能算作是運(yùn)動(dòng)，該胖的還是會(huì)胖，對(duì)于身體也沒(méi)什么好的影響。很多人都表示，每天走上一萬(wàn)步的話，過(guò)不了多久，身體就會(huì)出現(xiàn)顯著的變化，比如說(shuō)身材變得苗條、肺活量也有明顯提升等。
說(shuō)到健康，很多人第一個(gè)想到的就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥還能增強(qiáng)自身的抵抗力。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式就是走路，不僅可以在生活中簡(jiǎn)單就做到，而且還不用為此花費(fèi)不必要的金錢。如果選擇這種方法來(lái)鍛煉的話，我們就要做到將時(shí)長(zhǎng)延長(zhǎng)到半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)槎虝旱淖呗凡⒉粫?huì)有什么出彩的效果，想要消耗身體多余的脂肪，以及讓運(yùn)動(dòng)效果更加明顯的話，就必須要做到這一點(diǎn)。
對(duì)于日日都很忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天半小時(shí)以上的走路或許都成了難事。但是如果有鍛煉的心思的話，即使在吃午飯、下班后等碎片化的時(shí)間里，也能做到鍛煉身體。如果能夠克服困難，將堅(jiān)持走路這件事情融入到我們的生活當(dāng)中去，三個(gè)月之后，有這些驚喜即將會(huì)等待著你。
驚喜一：腰肢變的纖細(xì)了
我們都知道，在吃飯的時(shí)候是特別容易堆積脂肪的。吃完飯以后就坐在某處一動(dòng)不動(dòng)的人占了大多數(shù)，這樣會(huì)造成的結(jié)果就是腹部的肥肉暴增。男人長(zhǎng)出了“將軍肚”，女人看上去也好似懷孕了一般，公交車上被讓座的尷尬事件可能就會(huì)經(jīng)常上演了。
如果能夠控制合適的熱量攝入，并且堅(jiān)持每天走路運(yùn)動(dòng)的話，首先出現(xiàn)變化的就是我們的腰。很多人可能在臉上看不出什么區(qū)別，但是當(dāng)看自己的腰身的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)比之前細(xì)了很多，穿牛仔褲的時(shí)候再也不會(huì)覺(jué)得勒得難受了。
驚喜二：身體素質(zhì)跟上了
運(yùn)動(dòng)最顯而易見(jiàn)的好處是提高體質(zhì)，當(dāng)剛剛開(kāi)始走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)很累甚至是氣喘吁吁，但是當(dāng)我們走路運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了一段時(shí)間后，就不會(huì)容易覺(jué)得累了。因?yàn)樵谝?guī)律的走路運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中我們可以提高自身的心肺功能，所以個(gè)人體質(zhì)就是在日復(fù)一日地的走路中獲得了提升。
“日行萬(wàn)步”是否健康堅(jiān)持走路這種行為的確是對(duì)身體有益，但是“日行萬(wàn)步”就并不是對(duì)每個(gè)人都適用了。我們都知道每個(gè)人的體質(zhì)各不相同，有的人身體好，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞發(fā)達(dá)，別說(shuō)是走一萬(wàn)步了，兩萬(wàn)步、三萬(wàn)步可能都不是什么難事;而另一些人，可能由于心臟疾病或者身體肥胖的原因，沒(méi)走上幾步就覺(jué)得氣喘吁吁的很吃力了，讓他們走一萬(wàn)步以上，顯然是很不現(xiàn)實(shí)的。
“日行萬(wàn)步”對(duì)于身體素質(zhì)比較好的人來(lái)說(shuō)，是健康且可行的。但是對(duì)于身體并不是太好，或者平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，剛開(kāi)始走路鍛煉的人來(lái)說(shuō)，就需要做出一些調(diào)整了。我們都知道，跑步鍛煉的話，至少要?jiǎng)蛩倥苌?0分鐘，才能算是真正地鍛煉到了，不然就等于是在浪費(fèi)時(shí)間。
走路也是如此，身體沒(méi)有疾病，但是平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，每天走路的步數(shù)達(dá)到5、6000就可以了，等身體漸漸習(xí)慣了這種狀態(tài)，覺(jué)得這個(gè)步數(shù)對(duì)于自己來(lái)說(shuō)很輕松了之后，就可以慢慢增加步數(shù)到一萬(wàn)步了。
而如果身體抱恙，但是也想鍛煉自己的人，可以根據(jù)自己的身體來(lái)做出調(diào)整，可以先試著走上4000步，如果覺(jué)得吃力的話，可以適當(dāng)?shù)販p少走路的步數(shù)，等感覺(jué)沒(méi)那么難受了，就說(shuō)明已經(jīng)起到了鍛煉的效果，這時(shí)候就可以朝著6000邁進(jìn)了。
走路是為了讓身體更健康，而不是盲目地去追求一個(gè)數(shù)值，所以說(shuō)“日行萬(wàn)步”雖然沒(méi)毛病，但是還是要依據(jù)自己目前的身體狀況，來(lái)做出相應(yīng)的調(diào)整。
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