日本是減肥的大國,日本女性的體型總是那么苗條,到底有什么瘦的秘訣呢?下一位編輯揭示了日本女性不胖的飲食減肥秘訣,向她們學(xué)習(xí),一起健康減肥吧!
1、每周必吃的5種食物
在日本,大部分日本料理以魚、豆、稻谷、蔬菜和水果5種食材為主,品種簡(jiǎn)單,但她們可以做很多變化的料理,熱量也很低。據(jù)日本有關(guān)部門統(tǒng)計(jì),僅這5種簡(jiǎn)單的食材,日本女性每周可以做100種以上的不同食物,比西方國家每周30種多2倍以上。
2、盛食的容器很小
吃過日本料理的人都知道日本料理的容器一般很細(xì),當(dāng)然里面盛的食物更少。吃飯的時(shí)候,看到堆積著食物的不同樣式的容器堆積在前面,首先心理上也會(huì)產(chǎn)生“多吃少吃”有助于控制飲食的分量。
3、簡(jiǎn)單烹飪
日本家庭大多選擇自己烹飪的高湯作為調(diào)味料,原材料主要是海藻和豆腐、魚等,營養(yǎng)豐富,沒有人工化的高濃度調(diào)味料。利用自家高湯煮飯,一般不添加調(diào)味品,烹飪方法比歐美、中國簡(jiǎn)單,營養(yǎng)也得到保存。
4、以米飯為中心
以米飯為中心,與蔬菜、豆腐、魚相結(jié)合,除了容易飽腹之外,還可以吸收平衡的營養(yǎng),比吃面包、西餅等更不容易胖。
5、早餐最重要要的
,日本文化中早餐是三餐中最重要的一餐,所以日本女性每天早上為家人準(zhǔn)備豐富健康的早餐,每盤都很精致。現(xiàn)在的科學(xué)證明,三餐中早餐不僅對(duì)健康最重要,也是最難發(fā)胖的一餐。
日本女性最喜歡的3種瘦身食品
。1、魚:豐富的OMEGA-3有助于健康
日本人吃魚的分量占世界的10%。在日本人的一天三餐中,魚起著重要的作用,除了魚生、壽司、魚煮的面醬湯、天婦羅、炒菜等,還經(jīng)常以各種各樣的魚為原材料。研究表明,魚含有豐富的Omega-3成分,對(duì)預(yù)防各種心臟病非常有效。
2、蔬菜:高纖維防宿便
本蔬菜營養(yǎng)價(jià)值高,特別是日本人喜歡的海藻蔬菜,營養(yǎng)成分更豐富。其中,紫蘇、紫菜等最常吃,制作壽司、味增湯、拌飯等,紫蘇和紫菜是必不可少的。紫菜不僅熱量低,而且蛋白質(zhì)高達(dá)30%,含有大量碘中和血液,加上高纖維的特性,有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)減少宿便形成,使膚色紅潤。
3、豆類:取代肉類蛋白
豆類有非常豐富的蛋白質(zhì)含量,是取代肉類蛋白質(zhì)的最佳選擇。每天吸收25g大豆蛋白質(zhì),有效降低飽和脂肪,降低血液中的膽固醇。
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